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女性生完孩子的第一個月，也就是坐月子的時候，身體是非常重要的，主要是女性的身體比較虛弱，需要搭配足夠的營養進行調理，不然是很容易對身體造成影響的 。所以很多人關心坐月子時候的營養食譜 。那么，坐月子營養食譜有哪些？下面咱們就來詳細了解一下吧 。
營養食譜：菠菜玉米粥
營養：玉米有利尿作用，并能消除水腫 ， 菠菜是養顏補血的佳品，兩者搭配既能減肥瘦身，又不會影響產后媽媽的健康 。
用料：菠菜100克，玉米糝100克 。
做法：1、將菠菜洗凈，放入沸水鍋內氽燙2分鐘，撈出過涼后，瀝干水分，切成碎末 。
2、鍋置火上，加入適量清水，燒開后 ， 撒入玉米糝，邊撒邊攪 ， 煮至八成熟時，撒入菠菜末 ， 再煮至粥熟即可 。
蘆筍炒肉絲
營養：這道菜既能美顏瘦身又能提高免疫力，還可促進乳汁分泌 。
用料：青蘆筍300克 ， 瘦肉300克，醬油，鹽和水淀粉各適量 。
做法：1、將蘆筍洗凈，放入沸水鍋中氽燙 ， 稍軟撈出切段，瘦肉切絲，加料酒 ， 醬油，水淀粉腌15分鐘 。
2、鍋置火上，先將肉絲過油，撈出后將油倒出，鍋內留底油，放入蘆筍翻炒，然后放入肉絲與蘆筍同炒，并加入適量鹽，醬油，水淀粉調味，炒勻盛出即可 。
芹菜炒香菇
營養：芹菜含有利尿成分，可以幫助消除消腫，有利瘦身，還可幫助增進食欲 ， 促進消化，對你及時吸收，補充自身所需營養 ， 維持正常的生理功能，增強抵抗力都大有益處 。
用料：芹菜400克，干香菇50克，醬油，米醋各5克，鹽5克 ， 淀粉10克 。
做法：1、將芹菜洗凈 ， 剖開，切成長段，用少許鹽拌勻 ， 靜置10分鐘左右，用清水漂洗干凈，瀝干水備用，將香菇用溫水泡發，洗凈切片，將米醋，淀粉放入一個小碗里，加50毫升左右清水，兌成芡汁 。
2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜煸炒2-3分鐘，加入香菇，迅速翻炒幾下 。
3、點入醬油，淋上芡汁 ， 大火翻炒，待調料均勻地粘在香菇和芹菜上，即可出鍋 。
【坐月子營養餐食譜大全竅門 坐月子營養食譜有哪些】上面就是對坐月子營養食譜的介紹，希望對大家的認識有幫助 。坐月子看起來是小事 ， 但是這個時候女性的身體是最容易出現問題的 ， 一定要在飲食上下足功夫，保證女性的身體能夠盡快的康復，不要落下什么月子病，造成的危害就是持續性的 。
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