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瑜伽是一種非常常見的運動項目，會對身體帶來很多的好處，正確練瑜伽具有很多的健身功效 ， 但是練習瑜伽也有許多要注意的地方，那么做瑜伽有什么好處？哪些瑜伽招式減肥效果好？做瑜伽是可以減肥的，下面就來詳細了解如何練習瑜伽減肥效果好吧 。
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1、如何做瑜伽能減肥
1、坐姿側展式--消除腰側脂肪
動作詳解：按基本坐姿 ， 向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖 ， 吸氣，上身軀干慢慢回復到正中 。
向右伸出右腳 ， 膝蓋伸直，呼氣 ， 以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次 。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張細腿
動作詳解：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭 。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角 ， 注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞 。
吸氣并恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做 。恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手 。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張瘦臂
動作詳解：坐在地面上 。雙腿向前伸直 。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下 。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下 。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下 。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后 。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處 。
軀干前伸，保持背部挺直 。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上 。雙臂伸展挺直 。手指分開，抵住膝蓋 。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出『哈』的聲音 。呼吸須經由喉部后部進行 。當氣呼完后 ， 將舌頭收回、閉上嘴巴 。
【做瑜伽有什么好處？哪些瑜伽招式減肥效果好？】 練習時雙眼注視眉心或者鼻尖 。連續練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿 。然后重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下 。
4、貓式--補養脊住、伸展背部 ， 瘦背
動作詳解：以四腳板凳狀跪立于地面 。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行 。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部最實用的美妝教程 ， 化妝技巧 。反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹 。
吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓 ， 眼睛正視前側 。
2、運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可 。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出 ， 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡 ， 對于降低體脂肪也有幫助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡 ， 以免造成不適 。
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