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如何練出性感美肩

生活百科性感美


如何練出性感美肩

文章插圖
動作一、立式俯臥撐
【如何練出性感美肩】先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上 ， 從頭部至膝蓋成一條直線 ， 堅持10秒鐘，呼吸要平衡 。重復3～5次，慢慢地 ， 達到每次堅持30秒 。
動作二、“仰”臥撐
坐在地板上 ， 雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前 。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線 。堅持10秒鐘，呼吸要平穩 。重復3～5次，慢慢地 ， 達到每次堅持30秒 。
動作三、抬腿俯臥撐
做一人俯臥撐的姿勢 。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高 。然后，伸直手肘 ， 換另一條腿做 。重復做8～10次 。
動作四、擴展胸部
跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直 。吸氣，向上抬起頭部和雙手 。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂 。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀 。
動作五、眼鏡蛇式
俯臥在地上 ， 雙手放在胸部兩側 。雙腿并攏伸直，腳面緊貼地 。吸氣頭部向上抬起 ， 手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度 ， 保持5秒，然后放下，重復練習3-5次 。

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