1. 首頁 > 生活百科 > >

怎么運動預防心臟病最有效 怎么運動預防心臟病

生活百科


怎么運動預防心臟病最有效 怎么運動預防心臟病

文章插圖
健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易 。近期美國運動醫學會指出，下面這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發病幾率 。
動作一：屈膝彎身鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部動作要領：雙腳并攏，身體向下彎曲 。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸 。放松頭、頸、肩，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘 。
動作二：坐空椅子鍛煉部位：肩部、胸部和腿部動作要領：挺直身體 ， 雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰 。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下 ， 仿佛坐在椅子上 。不要讓膝蓋超過腳趾的部位 。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘 。
動作三：跨步蹲鍛煉部位：臀部、手臂和腿部動作要領：左腿向前跨一步 ， 下蹲，雙手置于身體兩側，右膝在左腳后跟處，吸氣 ， 慢慢抬起左腿，堅持一分鐘 ， 然后換腿重復 。
動作四：左右搖擺身體鍛煉部位：肩部、臀部動作要領：右腳向前邁出一大步 ， 跨步蹲，吸氣 ， 手心相對 ， 手臂向上仰 ， 肩膀后傾 。前腿不動 ， 左右擺動身體 。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘 ， 然后換腿重復 。
動作五：屈膝提臀鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟 。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下 ， 一邊呼氣 ， 一邊將臀部向上提 ， 堅持45秒鐘 ， 重復3遍 。
【怎么運動預防心臟病最有效 怎么運動預防心臟病】作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量 。此姿勢可使胸部呼吸均勻 ， 放松緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢 ， 有助于緩解上呼吸道組織的壓力 。

    相關經驗推薦