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保護眼睛適合吃什么？能護眼的膳食有哪些？

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保護眼睛適合吃什么？能護眼的膳食有哪些？

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在現在生活中用眼非常頻繁 ， 長期如此很容易出現眼睛異常，對健康有很多不利的影響，那么保護眼睛吃什么好？能護眼的膳食有哪些？保護眼睛適合吃的食物有很多，下面就來詳細了解能護眼的食物有哪些，以及日常護眼的方法有哪些吧 。

保護眼睛適合吃什么？能護眼的膳食有哪些？

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1、對抗眼部疲勞
枸杞桂圓茶：取枸杞20粒、桂圓肉10粒、菊花15克放入杯內，加少許熱水略沖洗，將水倒去，再加熱水泡半小時即可 。喝的時候可不斷加熱水，直至桂圓肉完全沒有味道 。此茶能有效緩解眼干、眼澀等不適 。
2、對抗眼睛浮腫
(1)姜汁撞奶
姜汁撞奶雖然是一道港式甜品，但是常食用它里面的牛奶和姜能有效緩解眼袋、眼腫 。姜性辛 ， 含辛辣成分“姜辣素”，有利于血液循環 ， 帶走部分體內濕氣，促進脾胃功能，幫你趕走眼部浮腫 。牛奶既中和姜的辛辣味，還可以使甜品的食性變得溫和 。
(2)枸杞菊花茶
取杭白菊、桑葉2克，枸杞4克，加入1000毫升水，大火煮沸后轉小火煮15分鐘，去渣取汁，加入枸杞繼續燜約5分鐘便可，此茶可以飲，也可直接敷眼 。茶汁冷卻至60℃~70℃，再用化妝棉蘸取茶汁敷在眼瞼上即可 。
3、對抗結膜炎
黃菊湯：取黃柏30克、黃菊花15克 ， 加50毫升開水泡2小時，用紗布過濾 。用化妝棉蘸取湯汁敷眼15分鐘，或直接用湯汁洗眼，每周2~3次 ， 能消除眼部發癢紅腫 。
4、對眼睛好的營養
水：眼干多是因為身體缺水引起，最有效的緩解方法是多喝水 。烏梅湯對眼干也特別有效，取烏梅、冰糖，加水煎煮即可 。
蛋白質：瘦肉、魚等食物富含優質蛋白質，多吃能為眼球角膜、視網膜補充營養 。
維生素A：動物肝臟、深海魚、南瓜、胡蘿卜等富含維生素A，多吃有益眼睛 。
維生素B1：玉米、小米、豌豆和杏仁等食材含有豐富的維生素B1，可緩解眼干 。
維生素B2：堅果、動物內臟、奶蛋及豆類富含維生素B2，可保護眼部結膜 。
5、日常護眼需知
1、切忌“目不轉睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發 ， 緩解眼睛干澀和疲勞，保護眼睛的角膜 。
2、不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度 。
3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋 。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助 。
4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜 。
5、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5～10分鐘 。休息時可以看遠處或做眼保健操 。
6、保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢 ， 使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低 。
7、調整熒光屏距離位置，建議距離為50-70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角 。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率 。
8、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術 。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種 。
9、40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數較低的眼鏡 。

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