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產后怎么樣迅速恢復身材 產后如何恢復孕前好身材

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產后怎么樣迅速恢復身材 產后如何恢復孕前好身材

文章插圖
產后肥胖是新媽媽們最害怕的事情，科學控制體重，可以幫助產婦減肥，恢復體形，擊敗生育肥胖 。如果月子沒有坐好，內分泌失調，身體的新陳代謝降低以后，會堆積出更多的脂肪，所以坐月子的這段時間就開始瘦身，是恢復體形的關鍵 。
時間
越早越好 ， 6個月以內最有效
【產后怎么樣迅速恢復身材 產后如何恢復孕前好身材】傳統的坐月子，不動還要進補沒有科學依據，很多人做完月子比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及 。專家認為，6個月以內是產后塑身的最佳時期 。不要小看這些動作，能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程 。
呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方 ， 然后將氣呼出 。順產第二天即可開始，如無特殊情況剖宮產者第三四天也可以開始 。
舉腿運動：仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角 。這個動作可以加強腹直肌力量 。
縮肛運動 兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門 。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁 。這兩個動作順產第二天即可開始，剖宮產待拆線后方可開始 。
胸膝運動 跪姿 ， 兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊，除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛 ， 適宜產后10～14天開始做 。
飲食
逐漸控制，忌盲目進補
懷孕期間，為了寶寶提供營養孕婦會胃口大開，進食量倍增 。但產后已經沒有那么大的需求了，懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁，所以產婦要自己控制飲食，不控制就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重也就不足為奇了 。專家建議，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量 。
tips：42天以內千萬不要節食，當然也不要給自己找任何多吃的理由 。
運動
適中的有氧運動
通常建議在寶寶出生6-8周之后就可以嘗試積極的瘦身運動了，剖宮產的媽媽可以延后或者根據醫囑決定開始的時間 。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現反彈 。
加分技巧：
1、效果極佳的運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪 ， 應持續進行30分鐘以上 。
2、頗受推薦的瑜伽對于瘦身的幫助沒有那么明顯，但由于動作的伸展吐納 ， 可以幫助恢復身體的狀態 。特別是其中許多動作與產后恢復的動作類似，可以幫助放松肌肉，保持子宮健康，尤其是產后怕寒的體質 ， 熱瑜伽是不錯的選擇 。
3、如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當于輕微爬坡 。穿上這款鞋 ， 等于在室內散步，做家務都是在做減肥，效果自然也是成倍了 。
4、切忌進行過于劇烈的運動 。特別是剖宮產的媽媽，太劇烈的運動不但不利于減肥，反而會傷了身體，得不償失 。
標準
不要只關注體重，更應關注脂肪和肌肉量
不要一味關注體重下降，不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉，體重確實下降了，但飲食一旦恢復，再吸收的營養又會使體重反彈，應以減脂肪為目的 。所以專家認為 ， 新媽媽減肥最好在專業體重脂肪測量器的幫助下，確保自己每周減脂量小于體脂總量的1%，同時適量增加肌肉量來加速減肥效果 。

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