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想要瘦腰需要注意什么？瘦腰的日常事項有哪些？( 二 )

減肥生活百科


不會游泳的你，可以試試水中慢跑——沒錯哦，在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力 。
3、騎車/動感單車
無論是戶外自行車還是動感單車，都是很適合大體重的運動項目 。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力 。而如果你是去健身房練習動感單車 ， 不建議你跟著教練上課，因為教練課程為了加大難度 ， 經常有各種站著踩車的動作 。
你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩 ， 等身體適應后慢慢加快速度 。
4、墊上/坐姿運動（多屬于力量練習）
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作 。力量練習動作到位很重要，因此建議到健身房跟著靠譜的教練練習——注意九姑娘在這里說靠譜的教練，有一些教練其實沒有那么專業，比如本文開頭這個妹子，大體重練普拉提，教練還讓她練習各種需要單腿支撐的動作 ， 明顯就是不太靠譜的 。
運動時間與頻率的安排
減肥的目標一定要腳踏實地，3個月內減5-10%的體重就是很理想的速度了 。如果你想一下子暴瘦幾十斤 ， 一開始就每天一個多小時的運動，那么最可能的后果就是你從來不運動的身體會產生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上氣不接下氣的感覺是不好受的），幾天之后，你就會找借口終止運動了 。
因此循序漸進是非常重要的，剛開始可以每天累計運動30分鐘（注意 ， 單次運動不要少于10分鐘），每周累計150分鐘即可 。等身體適應以后，逐漸增加到每周300分鐘的運動量，也就是每天累計運動60分鐘 ， 每周五天 。
對于一些人來說，如果為了保證減肥效果，在身體適應的情況下 ， 可以增加到每天運動90分鐘 。不建議比這個更長的時間了 。每天超過90分鐘的運動，容易造成“饑餓”狀態，從而引起身體肌肉的流失 。
最后 ， 一定要記住，運動減肥要配合飲食控制才高效哦 。
 

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