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在生活中很多人都希望可以減肥，但是要想起到不錯的減肥效果，還是需要智囊我正確方法的 ， 特別是飲食方面，而且飲食也需要營養(yǎng)均衡，這樣才能健康的減肥，那么減肥一天三頓怎么吃？每周怎么吃減肥效果好？下面就來詳細了解一周減肥的食譜吧 。
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1、一周減肥食譜詳解
【減肥食譜之周一】
早飯：酸奶、生果、燕麥片 。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 。
晚飯：蔬菜 ， 生果 ， 蛋白質食品，瘦肉少量 。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習 。
【減肥食譜之周二】
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果 。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯 。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯 。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑 。
【減肥食譜之周三】
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸 。
【減肥一天三頓怎么吃？每周怎么吃減肥效果好？】 【減肥食譜之周四】
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥 ， 生黃瓜一根
推薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習 。
【減肥食譜之周五】
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉 。
【減肥食譜之周六】
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉 ， 咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘 。
【減肥食譜之周天】
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉 。
2、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人 。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡 ， 牛排就更別提了 。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等 。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅 ， 不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧 。
4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐 。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現 。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量 ， 但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料 。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣 。
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