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動作一：將肩胛骨后擠
深度鍛煉背部力氣！上半身站直，縮小腹、收下巴，接著向后將肩胛骨擠在一起停留5秒放松，共做5組，記住肩膀向后的時候，站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔！
動作二：左右大伸展
躺下后 ， 將雙手打開輕松擺放在地上，頭與雙腳的位置相反，以拉開過度緊繃的胸肌與鍛煉背部，停留5秒放松并換邊 ， 共作10組
動作三：躺姿抬腿
平躺后，雙手自然垂在兩側，雙腳向上后并交替向前伸直，輪替5次休息10秒，共作5組 。該動作要注意的是，必須靠「背力」將上半身穩穩固定在地板上，不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地板
動作四：彈力帶向上伸展
【圓肩怎么矯正】雙手抓住彈力帶兩側向上伸直 ， 此時會感覺到肩胛骨向內靠近，將彈力帶向外拉到極限停留3秒回到原位，共作10組 。該動作不建議用毛巾 ， 因毛巾彈性有限，無法更深層鍛煉到背部肌肉 。最后提醒大家，畢竟圓肩的形成是日積月累而來，要改善它當然也需要長時間的努力！除了每天做這些運動外 ， 自己也要有意識的時刻注意坐姿與站姿是否正確喔 。
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