1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦補鈣的食物有哪些

生活百科


孕婦補鈣的食物有哪些

文章插圖
孕婦補鈣多吃蔬菜很多的蔬菜中都含有大量鈣質，而且還含有許多膳食纖維 ， 因此懷孕期間多吃點蔬菜，既能補充鈣質，又能補充膳食纖維，可謂一舉兩得 。含鈣比較豐富的瓜果有雪里紅，小白菜，芹菜，茴香，芫荽等，這些蔬菜每一百克的含鈣量大約在150毫克左右 ， 每天吃上250克就能補充大約400毫克的鈣 。

孕婦補鈣多吃奶制品奶制品是鈣質的最好來源，而且除了鈣質之外，還有乳酸，氨基酸，維生素和礦物質等營養元素，這些營養元素都有助于幫助人體對鈣質的消化吸收，常見的適合孕婦補鈣的奶制品主要有牛奶，奶粉，酸奶 ， 奶酪等，但需要注意的時候，奶制品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦健康和胎兒成長的需要 ， 因此在選擇奶制品補鈣的時候，最好選擇吃鈣片來輔助補鈣 。

孕婦補鈣多吃豆制品很多豆制品中都含有豐富的鈣質，而且豆制品還含有高蛋白 ， 豆制品中的鈣含量約是奶制品的一般，并且鈣吸收率要低于奶制品，孕婦在補鈣的時候可以將奶制品當做補鈣的主食 ， 豆制品當輔食 。適合孕婦食用的豆制品主要有大豆 ， 豆腐 ， 豆漿 ， 豆皮等 。

【孕婦補鈣的食物有哪些】孕婦補鈣多喝骨頭湯動物骨頭中含有大量的鈣質，但是這些鈣質不易溶于水 ， 難以被人體吸收，在烹飪的時候可以將骨頭敲碎后加入食醋，用小火慢燉，燉湯的時候加點青菜，蘑菇或是玉米等食材營養價值更高 。

    相關經驗推薦