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如何制定適合自己的減肥計劃？怎樣制定減肥計劃？( 二 )

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4.善于交際
研究發現，那些善于交際的人，往往會不自覺地跟他人進行比較，以確定他所吃的食物要比別人吃的好 。因此，在減肥中 ， 經常不自覺地吃進了很多不應該吃的“好”東西 。為自己作出一個堅定的減肥承諾
為了讓減肥計劃順利進行，讓成功取得成功 。那么，在你的減肥計劃開始前就必須冷靜地與自己進行對話：“我已經準備好要減肥嗎?”、“我能全心全意關注減肥，不會因為工作或者其他人而分心嗎?”、“我能處理好暫時的體重反彈 ， 平常心地對待嗎?” 。
最后，當你已經下定決心確定要為了自己而減肥了，那么就要拋開其他人的給你的壓力，努力開始減肥吧 。將上面的建議始終放在心里 ， 相信一定能使你很好地進入減肥的良好狀態的 。一個良好的開端，就是減肥成功的一半 。
2、一周減肥飲食計劃
周一：番茄蔬菜湯
材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥 。
做法：把以上材料洗凈后放入鍋中，加水蓋過材料，再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料用小火煮到菜軟為止 。
第一天選擇喝番茄湯的原理主要在于清腸的作用，三餐之外盡量少吃其他食物，真的餓了也請吃瘦身湯，早餐很重要 ， 一定要吃，而且以健康、均衡飲食為主 。
周二：適當飲食
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果 。
中餐：一碗飯、青菜 。
晚餐：在6點前一定要把晚餐吃了，只吃五分飽即可 ， 而過了六點后就不可再吃任何東西，可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(切記不加糖)，配合適度運動 。
周三：優格乳減肥法+健身操
早餐優酪乳200克 ， 蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。
注意從第三天開始要加強運動量，每天要做健身操：主要針對部位是腰、腹、臀 。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次 。然后仰臥 ， 并腿曲膝，將臀部抬高 ， 盡量保持一會兒，做30次 。
周四：適當飲食+散步
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆 ， 脫脂牛奶一杯 。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜 ， 一個蘋果 。
晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類 。
散步：每晚都必須要去散步，保持速度均勻是關鍵 ， 應每天20分鐘，可隨時進行 。
周五：牛筋牛蒡湯+慢跑
慢跑：每天保持20分鐘，做好選擇晨跑 。
牛蒡具有強大纖維量牛蒡，賠上高蛋白質牛筋肉，幫助身體曲線緊致、窈窕 。
材料：2塊豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1條白蘿卜、1大匙枸杞、半個生姜、水1500cc 。
做法：
1.將牛筋肉用熱水汆燙過，去除血水，這樣煮出來的湯就不會濁濁的 。
2.用大火將水煮開，加入牛筋肉、姜片、白蘿卜轉用中火煮 。
3.等蘿卜顏色變成透明時，撒入適量鹽調味，再加入豆腐及枸杞即熄火，燜2分鐘就OK 。
應用：早餐不限 ， 中、晚餐則支持牛筋牛蒡湯吃到飽 。
周六：昆布去脂面線
材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一團蒟蒻面線、水1000cc、蔥、麻油和胡椒鹽適量 。
做法：
1.切成條狀的昆布先入鍋中以大火煮 。
2.煮滾后轉成中火，加入切好的肉絲 。
3.待水沸騰，再加入蒟蒻面線，煮沸兩分鐘后即可起鍋，加入適量調味料就可以吃了 。
應用：早餐不限，中、晚餐則只吃昆布去脂面線吃到飽 。

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