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孕期什么時候不能運動( 二 )

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運動方式
孕婦其實有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯；稍微劇烈點的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等 。市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種并不重要，重要的是你要堅持去做 。
運動時間
ACOG的推薦是每天不少于30分鐘，一周七天 。如果實在堅持不了，至少也要每天20分鐘，每周至少3～5天 。
孕婦不適合的運動還有一些運動 ， 考慮到安全性，不建議孕婦選擇 。比如像籃球、冰球這種對抗性運動，就不適合孕婦去做 ， 容易受傷 。體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合，同樣容易受傷 。另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環造成影響 ， 也應該避免 。
上面提到的這些運動方式好像有點夸張，孕婦得彪到什么程度才會想要挺著大肚子去打籃球呢？其實這里想要強調一個原則，就是運動時的安全 ， 重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險 。
除此之外 ， 因為平躺時容易發生靜脈回流受阻，所以運動時的動作應盡可能減少平躺的姿勢 。另外 ， 靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該盡量避免這種姿勢 。
溫馨小貼士曾經有研究顯示，較劇烈運動后的孕婦，發生感冒的風險會升高，這也是打算運動的準媽媽們需要注意的 。
現在看看人家超模Sarah Stage，作為一位孕前就有良好運動習慣的女性，在孕期堅持運動，最后順利產下健康寶寶，這實在是正常得不能再正常的事，也為其他女性做了很好的表率作用 。
我們并不是呼吁所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」，但對于每一位準媽媽來說，是時候轉變「懷孕就不能動」的舊理念 ， 在孕期選擇安全、科學的運動方式了 。

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