滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食 。
下午茶──15：30
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量 ， 你的工作就很難順利、愉快地進行下去了 。
滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干 。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間 。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響 。
滿分晚餐：富含蛋白質的海鮮或豆類+主食 。
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