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為什么減肥總減不下去？減肥常見的誤區有哪些？

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為什么減肥總減不下去？減肥常見的誤區有哪些？

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在生活中有人在很努力的減肥了，但是減肥效果依然很差 ， 這主要是由于減肥方式不當導致的，因為減肥過程中存在很多的誤區，那么為什么減肥總減不下去？減肥常見的誤區有哪些？下面就來詳細了解減肥是有哪些誤區，以及減肥時需要注意的內容吧 。

為什么減肥總減不下去？減肥常見的誤區有哪些？

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1、減肥的常見誤區
誤區一：減肥不能減水分
減肥初期，由于在持續的中等強度有氧運動運動過程中會消耗糖原，糖原分解過程中的水解反應必然會伴隨機體總水分的下降[1] 。所以隨著體重的下降 ， 機體總體水的重量下降是必然的 。任何一種正確的減肥方法皆如此 ， 如果有人告訴你存在減肥過程中不減水分的方法，萬萬不能相信 。
誤區二：節食減肥減的快
有些人通過過度節食來減肥，甚至一天只吃一頓飯，雖然短期之內可能減的很快，但是這樣會極大的傷害身體 。節食有哪些危害？
1.能量不足 ， 人體會依次動員糖原、脂肪分解，使身體內酸性的代謝產物（酮體、尿酸等）增多；甚至機體會大量分解蛋白質，使機體的肌肉和必須的蛋白質（如血紅蛋白、抗體等）短期迅速減少，極大的危害身體健康 。
2.經常饑餓很容易使減肥者發生各種營養素的缺乏，比如缺鐵引起的貧血、維生素B族缺乏引起的口角炎、維生素D和鈣缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多種維生素和礦物質缺乏引起的多種不適：皮膚干燥、脫發、、虛弱、神經質、眼睛和嘴巴周圍易發炎 。
3.節食過度，會導致身體中蛋白質的缺乏，使肌肉衰退，基礎代謝率降低，長期下去，稍微多吃點食物體重就會有明顯的反彈 。
總之，我們減肥的最終目的是健康 ， 所以減肥要靠科學飲食而不是盲目節食 。
誤區三：人人都可跑步減肥
越來越多的人喜歡通過跑步的方式來達到減肥的目的，但跑步并不適合于所有人，對于體重基數大的人來說，體內過多的脂肪容易和運動輸入的沖擊產生共振 ， 長此以往將損傷膝關節、器官等等 。所以膝關節不好以及肥胖人群要謹慎選擇通過跑步的方式減肥 。
誤區四：減肥過程中只關心體重的數值
人體是否肥胖是由很多指標來決定的，我們在減肥過程中，不能僅憑體重數值下降來判斷自己是否減肥成功 。各項指標均降到合理范圍才是減肥的最終目的 。
2、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態 ， 血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾 。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料 ， 它們含有大量糖分會讓你越喝越肥 。
3、禁高熱量宵夜
【為什么減肥總減不下去？減肥常見的誤區有哪些？】 夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌 。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了 。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵 。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧 。

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