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主食吃什么不會胖 減肥熱量低的主食( 二 )

知識百科減肥熱量低


space紫米
紫米除了了能夠添加飽腹感之外，還含有很豐厚的維生素 B一、B2 以及葉酸，多食用紫米能夠益氣補血、暖胃健脾 。另外，紫米皮上還含有年夜量的花青素，以是各人食用紫米前淘洗一遍就夠了，而后加水浸泡 1-2 小時，連同浸泡的水一同煮粥或許煮米飯 。
space◆ 紫米飯 ◆
做法 ：一切米洗凈去除了雜物，提前一晚用涼水泡著，放比平常蒸米飯多一點的水，燜飯就能夠啦 。
space燕麥
燕麥中含有豐厚的高粘度可溶性纖維，可以緩解胃部的消化工夫，讓人孕育發生飽腹感，令人不易適量攝取而發胖 。不外，燕麥的品種不少，各人采辦前肯定要分分明，局長倡議各人最佳買生麥片以及燕麥片 。
space◆ 紅薯燕麥粥 ◆
第一步 ：紅薯洗凈削皮切小塊，燕麥以及年夜米淘凈，放年夜米是為了添加濃稠度，不必放太多; 第二步 ：加水，一同放低壓鍋里煮 25-30 分鐘，等低壓鍋規復常壓便可關上 。
space玉米
玉米中含有豐厚的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂以及維生素 E等，能夠促成身材廢料的掃除以及升高血液中的膽固醇含量 。不外玉米中缺乏兩種人體的必需氨基酸——色氨酸以及賴氨酸，以是不克不及長時間繁多地吃玉米，要連系其余主食一同吃 。
space◆ 低脂玉米濃湯 ◆
第一步 ：取一根甜玉米，玉米粒剝下，一半留下備用，一半用操持機打成玉米漿; 第二步 ：玉米粒以及玉米漿一同倒入小鍋頂用小火煮開，要不絕攪拌以避免糊鍋; 第三步 ：取一勺的玉米粉加之兩勺的涼水調成糊狀，直至不干粉或結塊之后，倒進鍋里攪拌平均，再煮 1-2 分鐘便可 。
space紫薯
紫薯中富含硒元素，能夠協助肅清人體孕育發生癌癥的自在基，預防胃癌、肝癌等疾病的發作，多吃紫薯還能夠抗委頓、抗蒼老以及補血 。吃紫薯時，倡議蒸熟吃或許煮粥吃，也能夠搭配牛奶、酸奶做低脂甜品吃 。
space◆ 酸奶紫薯泥 ◆
第一步 ：紫薯洗凈放鍋里蒸10分鐘，去皮，切小塊; 第二步 ：紫薯搗成泥，能夠加少許蜂蜜;第三步 ：干果、葡萄干切碎放紫薯泥里攪拌平均; 第四步 ：用模具整頓出你喜愛的圖形，放冰箱冷藏一下口胃更佳，淋上酸奶便可 。
space年夜麥
年夜麥是一種低鈉低脂的食品，多吃年夜麥另有利于升高膽固醇以及清腸通便 。年夜麥最不便的食用辦法是泡年夜麥茶，四序都適宜飲用，炎天就以及冰鎮的，消暑解熱，冬天就喝熱呼的，暖胃驅寒 。
space◆ 南瓜年夜麥仁飯 ◆
第一步 ：南瓜去瓤切塊，蒸熟備用，年夜麥仁浸泡一晚上，備用; 第二步 ：用勺子挖出南瓜肉，搗成泥; 第三步 ：年夜米洗凈，年夜米以及年夜麥仁一同放入電飯煲，加約莫 1.2 倍的水，再退出南瓜泥以及生抽攪拌平均，煮熟便可 。
space馬鈴薯
馬鈴薯中含有多種維生素以及有機鹽，別的，它仍是高鉀低鈉食物，很適宜水腫型瘦削者食用 。減肥時吃馬鈴薯，最佳是蒸著吃，也能夠做成馬鈴薯泥以及馬鈴薯餅，假如是做成馬鈴薯絲以及馬鈴薯片，那其余主食就要縮小 。
space◆ 低脂馬鈴薯泥 ◆
第一步 ：馬鈴薯切丁，隔水蒸 20 分鐘，筷子戳著軟了就能夠; 第二步 ：火腿切丁，玉米粒開水煮兩分鐘，撈出馬鈴薯，并瀝干水份; 第三步 ：把馬鈴薯捏攆成泥，倒入火腿粒以及玉米粒，倒入 3 湯匙牛奶拌勻便可 。
space小米
小米含有豐厚的食品纖維，熱量很低，食用之后會孕育發生很強的飽腹感，另外，女生多吃小米還能夠無利于皮膚潤滑哦~吃小米時，最佳是搭配其余粗糧煮粥，磨碎制成小米餅也是沒有錯的抉擇~

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