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跳遠的正確方法 跳遠的正確方法與技巧視頻教程

生活百科

1、立定跳遠基本姿勢
兩腳自然分開與肩同寬 ， 站在起跳后邊 ， 然后兩臂自然前后預擺一到二次 ， 兩腿隨著屈伸 ， 當兩臂從后向前上方做有力擺動時 ， 兩腳用前腳掌迅速蹬地 ， 膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起 ， 身體盡量前送 ， 身體在空間成直線 ， 至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸 ， 兩臂自上向下向后擺 ， 落地時腳跟先著地 ， 落地后屈膝緩沖 ， 上體前傾 。
2、穿寬松的運動服
【跳遠的正確方法 跳遠的正確方法與技巧視頻教程】立定跳遠時 ， 服裝鞋子對成績也是有影響的 ， 服裝最好是穿寬松輕柔的運動服 ， 鞋子應選擇輕柔的低幫鞋 ， 鞋底的摩擦系數要大 ， 有利于蹬地發力 。
3、進行輔助鍛煉
立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外 ， 平時多進行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發力是很重要的 。
挺身跳
原地屈膝開始跳 ， 空中做直腿挺身動作 ， 髖關節完全打開 ， 做出背弓動作 ， 落地時屈膝緩沖 。

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