1. 首頁 > 生活百科 > >

跑一百米的技巧 怎么跑一百米技巧

生活百科

1、首先要保持良好的心態 。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了 。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習 。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平 。
【跑一百米的技巧 怎么跑一百米技巧】2、做好充分的熱身工作 。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道 。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了 。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的 。
3、掌握好起跑技巧 。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關系到成績的好壞 。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注 。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上 。當發令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度 。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去 。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格 。

4、保持良好的爆發力 。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺 。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質 。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度 。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等 。
5、跑時注意節奏 。100米跑的過程中，節奏很重要 。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響 。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一后的擺動 。
6、加速跑時調整好步伐 。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致 。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大 。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低 。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇 。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快 。
7、掌握好呼吸 。短跑時，合理進行呼吸很關鍵 。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣 。特別是在加速階段，要穩住呼吸 。
8、完成最后的沖刺 。100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾 。

    相關經驗推薦