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“小肚腩”肯定是很多人的煩惱，不管是男性朋友還是女性朋友，“小肚腩”不但會影響你形體的美觀，還會對健康造成危害 。夏天的天氣很熱 ， 如果你肚子上長有贅肉，那么薄薄的衣服穿在你身上，會暴露你身材的缺點(diǎn)，想要瘦肚子的人不能吃哪些食物呢？我們一起來看看 。
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1、瘦肚子不能吃的食物
第一類食物是烹調(diào)油 。調(diào)查表明，城市居民人均烹調(diào)油消費(fèi)量達(dá)到推薦量的2倍 。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，毫不費(fèi)力地、無限制地儲存為肚腩 。除菜肴里的烹調(diào)油之外，油條、油餅、酥性餅干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，應(yīng)該限制它們的攝入量 。
【要想瘦肚子盡量少吃或不吃什么食物？】 第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等 ， 它們被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌 。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲存 。胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中 。相比而言，粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱 。
第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成 。
第四類食物是酒類，尤其是有“液體面包”之稱的啤酒 。其他酒類如果喝得夠多 ， 也一樣會長肚腩 。酒類對肚腩的“貢獻(xiàn)”是間接的：酒精不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會“節(jié)省”其他食物中的脂肪和糖類，從而導(dǎo)致能量過剩，堆積在腹部 ， 加速肚腩形成 。
雖然任何食物吃得太多都會讓人發(fā)胖，但這四類食物是最重要的“嫌疑犯”，要想消除肚腩，就必須盡量少吃或不吃上述四類食物 。健康飲食網(wǎng)www.foodwang.com
2、如何快速瘦肚子
一、加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量 ， 而且減掉的是肚子上的贅肉 。有研究表明即使運(yùn)動的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時(shí)間輕松運(yùn)動的人減肥卻沒有進(jìn)展
二、使用鍛煉球
要讓腹部瘦得更快 ， 你可以改用鍛煉球
俯臥撐運(yùn)動是有效減肚子的一種比較簡單的運(yùn)動 。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐 。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上 。保持這個(gè)姿勢30-60分鐘 。然后再試一下側(cè)身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐 ， 臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直 。
三、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效 ， 但是全身鍛煉的常規(guī)運(yùn)動會讓減肚子效果更好 。一個(gè)研究表明高強(qiáng)度的全身抗阻力運(yùn)動結(jié)合有氧運(yùn)動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運(yùn)動的人的4倍 。做這種抗阻力運(yùn)動減掉的肥肉也不容易再反彈哦 。
這三個(gè)快速瘦肚子的運(yùn)動做起來不會消耗你太多精力，相反多多運(yùn)動反而會讓你心情大好 。專家表示，心情也是影響你體重的重要因素，一個(gè)心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪 。好心情，也是需要消耗卡路里的 。有時(shí)候笑一笑比任何減肥方法都有效 。
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