1. 首頁 > 生活百科 > >

哪些水果有益于身體健康？益于身體健康的水果有哪些？

水果生活百科


哪些水果有益于身體健康？益于身體健康的水果有哪些？

文章插圖
相信很多的人類都應該知道，經常吃水果是對我們身體健康有好處的，除了補充水分以外，還能補充人體內所需要的營養維生素，但是吃水果不僅需要分季節，也是要分人群的 ， 下面小編給大家介紹了一些有益于我們身體健康的水果 。那么哪些水果有益于身體健康？益于身體健康的水果有哪些？

哪些水果有益于身體健康？益于身體健康的水果有哪些？

文章插圖
一、益于身體健康的水果
1、蘋果有益于大腦健康
加拿大魁北克大學的研究者發現：蘋果中含有槲皮素這種抗氧化劑，能減輕神經元細胞的氧化作用和發炎所引起的細胞死亡，這就有助于改善神經系統的整體健康狀況 。美國康奈爾大學的研究者發現：蘋果有助于保護神經細胞免受氧化應激反應所引起的神經毒性，這就降低了人們患上老年癡呆癥的風險 。
2、香蕉預防心臟病
香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協同工作 ， 能夠確保心臟處于最優的工作狀態 。美國范德比爾特大學醫學院的臨床醫學副教授馬克·休斯敦發現：增加對鉀的攝入量和減少對鈉的攝入量是保證心臟健康重要的飲食 。一項研究發現：與對鉀攝入量較低的人相比，對鉀元素攝入量較高的人死于缺血性心臟病的可能性會低49% 。
3、葡萄有助于燃燒脂肪
白藜蘆醇是一種存在于紫色和紅色葡萄中的化合物 ， 它對燃燒脂肪的效果特別好 。研究表明它能預防血管損傷 ， 降低低密度脂蛋白的含量和預防血栓 。美國佐治亞大學的研究者發現：白藜蘆醇能將細胞存儲脂肪的能力降低，它還能導致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍 。
4、橙子能減輕皺紋
橙子中含有的維生素C有助于逆轉陽光和污染所引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質地 。這是因為維生素C在膠原蛋白的形成過程中起到了重要作用，而膠原蛋白能讓皮膚變得緊致 。橙子中含有的維生素C還能改善人體對維生素E和鐵元素的吸收，從而讓人的膚色顯得容光煥發 。
5、梨能預防癌癥
梨中含有的膳食纖維要比其他水果都要多 ， 它有助于食物沿著消化道更好地移動 。堅韌的纖維還能將結腸中的致癌物質移出，從而降低了人們患上結腸癌的風險 。此外，它還含有根皮素這種類黃酮，這種化合物能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和結腸癌細胞的生長，導致它們凋亡 。一項研究還發現，食用梨與患乳腺癌的風險降低之間存在相關性 。
二、有益于健康的食物
1、漿果
“不管是黑色的黑加侖、藍色的藍莓、紫紅色的桑椹還是鮮紅色的草莓 ， 它們都是非常出色的 ?！泵绹聺晌髦荼R舍侖綜合醫院的注冊營養師芭芭拉·伐恩說 。
漿果富含抗氧化物質，這些化合物主要存在于植物類食物中，能夠幫助預防癌癥和心臟病 。值得一提的是，冷凍水果的營養也不比新鮮水果遜色多少 ， 因為它們是在水果新鮮度最高的時候被速凍的 。
2、豆類
豆類脂肪含量低 ， 同時含有大量的膳食纖維、蛋白質、鐵和鉀 。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強，所以你一般會吃的比較少 。為了得到更多的纖維，可以將豆類罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用 。
3、綠葉蔬菜
一般的營養素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘藍 。“你不能否認，作為一種有疾病預防功能的食物 ， 它們的確是明星，”注冊營養師、美國營養師協會的發言人、《彈性素食》一書的作者多恩·布拉特說 。比如說，一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量（DRI）的有助于增強骨質的維生素K，同時還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質維生素C和維生素E 。

相關經驗推薦