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怎樣減肥才能瘦腿 怎樣減肥才能瘦( 二 )

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如果有什么關于瘦身方面的疑問，可以私信咨詢 ， 有時間的情況下，我會一一回復 。也可以關注我的公號"輕妞"后臺咨詢~
減肥要堅持多久才能瘦下來？我從16歲的138斤：
瘦到100斤左右，大概用了兩年時間，且10多年沒反彈 。（不過這張照片是前兩年拍的，我30歲 ， 18歲的照片暫時找不到 ， 所以大家當示意圖看~）
說到“減肥”這個話題，也是一把辛酸淚，姑娘們走過的彎路我應該都走過，什么支持水煮白菜+雞蛋、減肥刮痧精油、蘋果7天減肥法等等等等，我都嘗試過 。
第一張圖138斤的我 ， 也完全是因為通過這些減肥方法失敗而復胖到這個地步的 。
【怎樣減肥才能瘦腿 怎樣減肥才能瘦】很感謝那時我的學霸思維，沒有再這么盲目下去 ， 而是讀了很多源頭性的書籍，我了解到減肥這件事 ， 光用“毅力”強撐餓肚子、或者大量運動 ， 幾乎都會以失敗告終 。
減肥 ， 是要跟自己的“大腦”打好招呼 。
這件事呢，在我讀作者周嶺的《認知覺醒》這本書時，也得到了印證 。
書中說我們的大腦分為爬行腦、情緒腦、智慧腦 。
爬行腦：主管心跳、呼吸、體溫 。
情緒腦：主管情緒、欲望包含食欲 ， 主要服務于生存本能
智慧腦：主觀計算、未來、分析等等，是人類智慧的體現，但動用起來也非常的耗能 。
為什么要說這個呢？因為我們用過度節食+運動的方法來減肥，最先就會觸發情緒腦的“保護機制” 。
在長遠的人類進化長河中，“生存”是人類最重要的指標，當你這樣盲目減肥，熱量突然斷崖式下降 ， 情緒腦就會接到“警報”，讓你的食欲更旺盛，讓你變得更懶惰，以讓你攝入和保存更多的熱量 。
你可能覺得不大可能 ， 那么你可以嘗試回想一下：
當你面對低鹽雞胸肉、水煮西藍花，是不是內心還是很抗拒的？
當你想著我今天要跑5公里、看著私教給安排的訓練，是不是特別畏難？去健身房的心情有如上墳？
當抗拒、畏難的情緒越來越重，你可以會想，那就吃一頓好的吧，慰勞自己 。
或者鍛煉了也有幾天了，今天休息一天吧 。
于是吃完了好的、休息完了一天，就再也咽不下去無油無鹽的雞胸肉和西藍花 ， 私教再也見不到你的面 。
這是不是你熟悉的場景？
你可能會說，那我的智慧腦有啥用？它為什么干不過情緒腦？
就兩個大腦的存在時間來比喻，情緒腦就像個做事穩重成熟的成年人，而智慧腦只相當于一個嬰兒 ， 嬰兒自然是干不過一個成年人的 。
所以說，無論是減肥，還是學習，我們都不能與情緒腦對抗，而是要順應它的結構 。
所以我們要提前與我們的情緒腦打好招呼，不能上來就直接進入高強度級別 。這里給大家一個課程表：
1、招呼期（約1-2周）
在這個時間，開始一些少量的運動，比如爬爬樓、跑和走替換替換，一旦不想跑了停下來就ok 。
在吃食物上 ， 替換小餐具，如果你喜歡邊吃零食邊刷劇，那么就在你手可觸及的范圍內不要有零食 ， 替換成水果 。
當然如果想吃零食，可以放一點點，目的是不要在無意識狀態下吃下很多 。
2、預執行期（約1-2周）
在喜歡吃的東西里面加一些日常不愛吃的東西 ， 比如西藍花、蘿卜等蔬菜，慢慢培養習慣 。
加一些增加心率的運動，比如在招呼期已經能連續要800米了，那在這個基礎之上，根據自己的能力多跑20-30秒，但一定要量力而為 ， 跑不動就改成快走，心肺可以支持了，就再在繼續跑起來 。

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