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現在的人都認為女人越瘦越美，所以熱衷于減肥的人越來越多，減肥的方法也各式各樣 。估計有很多肥胖者嘗試過很多減肥的方法，其實健康的減肥方法應該是運動鍛煉和飲食調節相結合 。如何吃粗糧才能減肥呢？下面 ， 給大家介紹幾種粗糧減肥食譜 。
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1、粗糧減肥食譜
1、高粱點心營養高纖維
高粱米磨成面粉做成點心，可以加速營養以及膳食纖維的吸收 。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調到黏稠，揉成面團，把高粱面團按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可 。
對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點點高粱，可以讓原本就很營養的羹湯更加美味，在享受美味的同時也能減肥哦 。
2、糙米稀飯強力清腸
糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數米粒還包著稻皮 。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發香味的糙米最好 。
糙米最大的特點就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高 ， 常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強力的刮掉腸內的脂肪 。
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了 。也可以很據自己的喜好 ， 加點其他的作料 。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養的吸收 。同時也能增強飽腹感 ， 減少熱量的攝入 。
【怎么吃粗糧才能減肥？如何吃粗糧能減肥？】 3、燕麥八寶飯養生又刮脂
用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養顏、延緩衰老的作用 。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外 ， 降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝?。?也因可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強 ， 經常食用，減肥瘦身的效果特別好 。
燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆 。把材料加水浸泡一個小時，然后計入適當的水量，煮熟就好了 。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物 ， 適合當作主食食用 。
2、夏季減肥運動
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動 。有測試顯示，跳10分鐘 ， 每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時 。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦 。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘 。熟練之后就每天400-500次，分2次 ， 間隔1分鐘 。
2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍 。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力 。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉 。游泳時 ， 可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率 。
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動 。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關的詞語正闖入人們視野 ， 人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象 。跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外 ， 減肥效果相當顯著 。跑步每小時熱量超600大卡 。跑步減肥時要注意，跑步時間應多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快 。
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