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多少點沒睡即為熬夜充足睡眠對于身體保養與修復不可或缺，晚上11點~凌晨1點 ， 是膽經循行時段 ， 凌晨1點~3點是肝經，肝膽的臟腑相對于西醫，剛好就是身體修復與排毒功能，即超過晚上11點就為熬夜 。
熬夜的壞處有哪些若長期熬夜，身體的修復與排毒機制出現異常，就會產生一系列代謝疾病 。首當其沖就是使血液循環不順暢，熬夜還會消耗較多的體力、精神 ， 連帶荷爾蒙也會分泌異常，并影響卵子質量及月經周期；此外，身體抵抗力也會變弱，無法排毒導致自由基越來越多，使得老化提早報到 。
熬夜后如何恢復體力和精神維生素B群讓身體不疲勞很多人熬夜常服用維生素B群，吃完后體力會變得比較好 ， 使得原本需要休息的身體又充滿能量；其實，這是一種代償性的虛性亢奮，交感神經與副交感神經都處于衰弱的狀態，但是因為身體獲得了營養補充，使得原本的交感神經又亢奮起來 。
補氣提升免疫能力長期只靠補充B群來熬夜是不行的；因為身體長期產生代償性的虛性亢奮 ， 會導致肝火旺，而身體不斷的消耗又會產生體虛狀況 ， 沒有了B群供給，身體反映出來的狀況就是非常疲勞；所以，補虛很重要，中藥人參就是很好的補氣圣品，人參皂苷可提升細胞內含氧量 ， 加快清除細胞內的廢物堆積 ， 因此可舒緩疲勞感，提升免疫能力 。
食療可以協助清肝火另外 ， 清肝火也很重要；清肝火常使用百合、麥冬、生地、女貞子、酸棗仁等藥材益氣養陰，在食療方面可以使用蜆煮湯，蜆肉性寒，能去暴熱、明目利尿，還可消除熱氣、讓肝臟代謝變快的功效，或是其他如綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蚌類都有助于清虛熱，來達到清肝火功效，可以預防口苦、口臭、肝火旺的癥狀 。
少熬夜降低對身體傷害熬夜偶一為之還好，最怕熬夜成為生活的一部分 。平時即應替身體打好健康的基?。?除了要養成運動的良好習慣外，飲食方面也要注重均衡和營養，時時補充水分，尤其是脂肪、蛋白質以及含有維生素B群的食物更不可少；此外，也應盡量放松情緒，保持心情愉快，才可以將熬夜造成的傷害降到最低 。
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