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隨著人們的生活越來越好，很多人的營養都有點過剩，導致肥胖患者越來越多 。肥胖的人不僅穿衣服不好看而且肥胖者很容易患上各種疾?。煥諼頤塹慕】擔?大多數偏胖的人都管不住自己的嘴，飲食上也毫無規律，喜歡吃一些高熱量的食物，下面給大家介紹幾種瘦腰必備的低脂食物 。
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1、瘦腰必備低脂食物
一 烘餅代替巧克力面包
巧克力面包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍 。因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的面包 。
二 漢堡包代替烤香腸
每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營養更好 。
三 煎豬肉排代替羊肉排
【有哪些適合瘦腰人吃的低脂食物？瘦腰必備低脂食物】 100克羊肉排所含的脂肪為36克 ， 比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍 。
四 果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋
冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同 。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇 。
五 撒有鹽粒的小糕點代替花生米
花生米是大眾愛吃的小食品 ， 但每100克花生米就含50克脂肪 ， 它所提供的能量足以滿足節制飲食者一天的日需量 。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪 。
2、瑜伽減肥動作
1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放 。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作 。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣 。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去 。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己) 。
5：雙手著地 ， 左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸 。
6：雙手維持撐住地面的姿勢 ， 但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部 ， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線 。維持約二個深呼吸 。若腿后緊繃 ， 可微彎膝蓋 。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步 ， 右腳往后拉伸 。
9：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松 。
10：最后就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反復進行本套動作 。
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