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睡前做什么能補腎？睡前做哪些運動能補腎？

生活百科瑜伽


睡前做什么能補腎？睡前做哪些運動能補腎？

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我們一般認為腎虛是男性朋友才會出現的病癥，其實不管是男人還是女人都會出現腎虛的情況，人們獲取營養都是從食物中得到的 ， 吃一些食物也能起到預防疾病的作用，那補腎該怎么做呢？其實睡前做些運動也是能起到補腎的作用的 ， 下面，給大家具體介紹一下 。

睡前做什么能補腎？睡前做哪些運動能補腎？

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1、睡前做什么能補腎
【睡前做什么能補腎？睡前做哪些運動能補腎？】 1.睡前瑜伽
說起來瑜伽，很多人都以為這是適合女性的健身方式，其實從瑜伽的起源來說的話，瑜伽也是適合男性的，這是一種養身又養心的養生方法 。
男女老少各種人群都是可以練習瑜伽的 ， 經常練瑜伽還能促進我們的身體健康，所以我們在晚上沒事就不要上網玩手機了 ， 多多做瑜伽就是很不錯的選擇 。
現代的人們工作壓力太大 ， 經常會出現腰膝酸軟、神疲乏力等腎虛的癥狀，練習以下這幾個瑜伽動作 ， 有助于我們補腎 ， 還能恢復充沛的精力 。
踮腳尖站立
采取站姿，然后雙腳并攏，雙臂貼在身體的兩側 ， 在吸氣的同時，將腳尖慢慢的踮起來，同時收腹提臀，堅持十秒鐘 。
在呼氣的時候，我們要同時把腳放下，恢復站立的姿勢 ， 這樣每次做十遍就可以了，在踮腳尖的時候，我們還能打通下肢的脾經、肝腎和腎經這三條陰經 。
這樣就能促進我們身體內氣血的運行 ， 還能增強肝腎的功能，這個動作主要來源于古老的養生術 ， 補腎效果是很不錯的 。
左右扭身
首先，我們還是要采取站姿，雙腳分開與肩膀同寬，吸氣的同時慢慢的抬起雙臂向后頭伸展，腰部微微的向后彎曲一下 。
雙肘伸直的時候我們最好也不要彎曲 ， 停頓三秒鐘左右，在呼氣的時候同時向下慢慢彎腰，然后雙手盡量的去接觸地面 。
停頓三秒鐘以后，在吸氣的同時，上身慢慢的向左轉，雙手盡量的去接觸左腳外側，再次停三秒 ， 呼氣的同時把身體轉向正前方，吸氣的同時上身向右轉 。
我們的雙手在這個時候，要盡量的去摸右腳踝的外側 ， 停頓三秒鐘之后再緩緩的呼吸 ， 然后站起來，恢復站立的姿勢 。
這個動作能通過腰部的扭轉，可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，并且還能激發腎臟的活力，增強腎臟的功能，緩解腰部酸痛 。
2.睡前按摩
涌泉穴
涌泉穴是我們人人都認識的一個穴位，涌泉穴是人體足少陰神經上的一個重要穴位，它主要是位于腳底中線前三分之一的交點處 。
也就是當我們的腳趾屈趾的時候，腳底前面的凹陷處，就是涌泉穴，睡覺之前按摩涌泉穴，就能讓人腎精充足 ， 并且耳聰目明，精力充沛 。
關元穴
在我們的身體當中，有一種非常重要的能維持人體生命活動的基本物質和源動力，叫做元氣 。中醫理論上認為，元氣藏在腎中，依賴后天充養，主要功能就是推動人體的生長和發育 。
元氣雖然是與生俱來的，但是它會隨著時間的推移而逐漸的減少 ， 人就會慢慢的呈現出衰老的狀態，所以我們就要刺激一下關元穴了 。
關元穴就像是我們身體當中的一個閥門，把元氣關在腎中不讓泄漏，這樣能有效的保證我們的腎氣充足了 。
腎俞穴
腎俞穴是腎經的主要穴位，如果經常按壓這個穴位的話，是可以有效的強壯腎氣的，并且還能增強我們的腎臟功能 。

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