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哪些方法能夠提高記憶力？提高記憶力的方法是什么？

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哪些方法能夠提高記憶力？提高記憶力的方法是什么？

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 我們人類隨著時間和年齡的增長，大腦的記憶力就會開始慢慢的減退，其實，記憶力的減退除了跟我們的年齡有關以外，還跟我們平時的日常生活習慣有關系，保持良好的生活習慣也就能保持良好的記憶力 。那么哪些方法能夠提高記憶力？提高記憶力的方法是什么？

哪些方法能夠提高記憶力？提高記憶力的方法是什么？

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一、提高記憶力方法
1.曬太陽
美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，多外出走走曬太陽 。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長 。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發展有關 ， 雖暫無定論，但每天接受陽光照射 ， 至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁 。
2.健走
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度 。有氧運動很簡單，健走即可 。美國伊利諾大學研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷 。
3.冥想
減少焦慮，改善腦部血流量 。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指 ， 想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒 。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒 。
4.挑戰自己
美國神經學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字 。
5.主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力 。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效 。
6.多吃綠色食物
綠色食物 ， 主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認知障礙癥 ， 降低記憶力喪失的風險 。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效 。
二、提高記憶力食物
1、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關 。實驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后 ， 能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力 。
國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿 ， 對保護大腦，提高記憶力大有好處 。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品 。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸 。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質 。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素 。
如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡 。
3、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸 。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能 。常攝入些味精 ， 對改善智力不足及記憶力障礙有幫助 。
由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效 。
4、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸 。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用 。如果

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