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手腕：握力的主要來源，我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如:空手抓握50下后你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重復三個組數，今天鞍知識小編就來說說關于如何練習手臂力量?下面更多詳細答案一起來看看吧!
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如何練習手臂力量
手腕：握力的主要來源，我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如:空手抓握50下后你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下 ， 如此重復三個組數 。
二頭?。憾芳〉難盜方閑枰韃牡母ㄖ綣閔肀咼揮醒屏逯嗟畝?nbsp;， 可以尋找任何可抓握的重物 ， 或是單手提水桶，重復做舉起放下的動作 ， 次數因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下(重量需自己調整) ， 重復三個組數，中間休息1分鐘 。
三頭?。閡話愕姆贗ι砭涂梢匝盜返轎頤塹娜芳?，但這個動作同時會訓練到你的胸?。詿四闃恍枰齦魴⌒〉母謀?nbsp;， 就能集中力量在三頭肌上 。標準的伏地挺身姿勢后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短 ， 這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分(胸肌還是有訓練到 ， 但主要會是三頭肌) ， 次數約15下 。
【新聞學出來做什么工作】三角?。閡綈蚩恚?就是要訓練這里的肌群，其實伏地挺身也會練到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中訓練的話，你會需要一些輔助器材 。
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