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第1招：增加褪黑激素方法：每天起床時(shí)接觸一下陽(yáng)光，體內(nèi)便會(huì)自行設(shè)定在14-16小時(shí)后，增加褪黑激素 。換句話說(shuō)，如果你想在晚上11時(shí)睡覺(jué) ， 早上8時(shí)左右便要接觸一下陽(yáng)光 。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上 。而這種荷爾蒙是由血清轉(zhuǎn)換出來(lái)的，血清素會(huì)在陽(yáng)光照射或運(yùn)動(dòng)時(shí)增加，而且當(dāng)體內(nèi)血清素充足，也會(huì)令心情變好 。
第2招﹕體溫降低法方法：浸完溫泉會(huì)覺(jué)得特別好睡，其實(shí)只要睡前做一下降溫操、沖一會(huì)熱水浴也可以令你更易睡著 。
原理：日本睡眠專(zhuān)家永松俊哉說(shuō)過(guò)：「人的深層體溫愈低會(huì)睡得愈好 。」深層體溫其實(shí)是指腦部及內(nèi)臟的溫度，當(dāng)體溫升高后 ， 大腦會(huì)下令溫度從手腳散發(fā)，深層體溫會(huì)迅速下降 ， 讓你睡得比較好 。
第3招﹕快速眨眼法方法：熄燈后 ， 把眼睛盯著天花板反復(fù)眨眼，直到眼皮酸累，便會(huì)很易入睡 。
原理：眨眼動(dòng)作可以騙過(guò)你的大腦 ， 告訴它你的眼肌已經(jīng)很累了，眼睛便會(huì)慢慢閉合并安然入睡，堅(jiān)持下去更可能改善長(zhǎng)期失眠 。
第4招﹕自我催眠法方法：躺在床上攤成個(gè)「大」字形，然后閉上眼睛，將意念集中于眉心間，在心里默念：「我的頭愈來(lái)愈沉，像黃油般要溶化了 。」隔幾秒鐘后，把意念轉(zhuǎn)到右手 ， 再默念「我的右手愈來(lái)愈沉 。」并完全放松，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉(zhuǎn)到左腳和左手 ， 如此類(lèi)推 。當(dāng)意念轉(zhuǎn)完一圈后，又可以回到頭部重新開(kāi)始 。
原理：令全身的神經(jīng)、肌肉得到大面積的舒展，便相當(dāng)于告訴全身：「我要睡覺(jué)了 。」這樣做能讓你在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來(lái) ， 治療失眠的同時(shí)，又可對(duì)抗抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒 。
注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開(kāi)始轉(zhuǎn)了 。
【失眠怎么辦如何快速睡 這6招學(xué)起來(lái)不再受失眠困擾！】
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