2、拉伸大腿內側肌肉
蹲姿，將其中的一側腿作為支撐點，另一側腿側向伸直下壓，保持這個姿勢，數10，放松 ， 然后換另一側重復3-5次 。
3、拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直 ， 腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ， 放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。
4、拉伸背部肌肉
站姿，雙腿并攏 ， 身體前傾，雙手包腿，讓頭部盡量貼近膝蓋，保持20秒 ， 放松 。然后重復3-5次 。
【運動后應該怎樣拉伸？拉伸應該怎樣做？】
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