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各年齡膝蓋狀態
15歲~30歲膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦 。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在 。
30歲~40歲髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月 ， 有的人甚至覺察不到 。這段時期內要避免劇烈運動 。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲 。
40歲~50歲走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解 。人體的60%體重由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早 。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛 。這就提醒人們：該開始保養關節了 。
50歲以上膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損 ， 關節炎已經產生 。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動 ， 尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力 。
中老年人膝痛的原因具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：
1慢性滑膜炎：表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹 。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚 。
2髕骨偏移：活動后膝關節酸痛無力 ， 休息后好轉，半蹲時疼痛 。
3膝關節內游離體：患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音 。
4髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛 。
5骨關節?。?久坐或久蹲后起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息后緩解 。
6假性痛風：男性患者多，好發于膝關節 。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限 。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化 。
如何保健訓練膝關節側躺練習左側臥，膝蓋微彎 ， 腳后跟并攏 。頭枕在左臂上 ， 眼睛直視前方 。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側 。然后腹部繃緊 ， 臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下 。重復練習15次，換腿 。
抬腿練習站在一個穩固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘 。然后放低左腳，輕叩地面 。重復8至10次 ， 換腿 。
架橋練習平躺于地，膝蓋彎屈 ， 雙腳分開，與臀部同寬 ， 手臂放在兩側 。緩慢抬起髖部，平穩離開地面 。然后緩緩放下 。重復15次 。
伸腿運動【膝蓋疼是怎么回事 如何緩解天冷膝蓋痛】平躺，膝蓋彎屈 ， 腳平放于地 。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端 。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直 ， 保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋 。重復該動作3至5次，然后換腿 。
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