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怎樣瘦小腿上的肌肉？怎么瘦小腿？( 二 )

生活百科按摩


3、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下 。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
4、在日常生活中瘦腿
【怎樣瘦小腿上的肌肉？怎么瘦小腿？】 （1）散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉 。簡單的說就是充滿活力的走路 。這樣走路的方式在平時應該養成習慣 。
（2）上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重 ， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉 。
（3）坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿 。反復此動作，呼吸不要停止 。這樣可以鍛煉小腿線條 。
（4）看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下 ， 反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉 。
5.鍛煉瘦腿法
動作一
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線 ， 維持動作15秒，重復動作10次 。
動作二
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放 。
2.吸氣 ， 左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起 ， 自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角 ， 大腿與地面平行，小腿垂直與地面 。
3.雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十 ， 手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上 ， 保持這個動作10秒鐘 。
動作三
1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面 ， 將上身微微撐起 。
2.右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住 。
3.其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次 。
動作四
1.跪坐，膝關節并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方 。
2.臀部落向雙腿之間地面 ， 上半身保持直立，保持3-5分鐘 。
動作五
1.放松站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高 。
2.抬起腿時，手在腿部下方擊掌 。兩側交替重復15次 。

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