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懶人怎么減肥最快最有效？懶人減肥法三天瘦十斤( 二 )

生活百科按摩


7.小動作減肥
懶人們怎么會有力氣去進行高強度的運動減肥呢？但是簡簡單單的小動作還是難不倒懶人們的 。懶人們運動減肥可是也有講究的 。天氣越來越涼了，懶人們不妨試試用家里的沙發來減肥 。瘦腿 利用沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳掌頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬 。屈膝做上下擺動姿勢 ， 擺動的幅度大約為90度 。雙腳輪流交替，每天堅持重復50次就能很好減腿部肥肉了 。瘦腰腹 上身平躺在沙發上，屈膝 ， 兩膝之間夾一個小抱枕 。利用臀部和腰腹部的力量將身體慢慢抬高，一直到不能再抬高了 。重復動作30次能減掉腰腹部贅肉還能打造迷人臀部呢 。瘦背 雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度，做伏地挺身操 。雙腳并攏，讓背部最大限度延伸，重復20次能夠有效打造背部優美線條
2、注意事項
1.起床第一件事要做對
很多女孩都有排便不順暢的問題，導致肌膚狀況連連 ， 也讓身體處處都水腫 ， 臉大身體也變得很有負擔！每天除了起床喝一杯溫開水之外（可以加點水果片），也建議大家可以喝一杯溫豆漿加上麥片，讓排便通順，也可以避免體內積毒！
2.早餐固定攝取高蛋白食物
雖然人家都說「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆東西塞進嘴里！想要瘦身的你，一定要挑選最適合你的食物 ， 梨形身材的女孩，最忌諱的就是肉松垮，又往外擴！所以一早起床 ， 也就是你吸收最好的時候，一定要選好的東西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、紅豆、燕麥、糙米 ， 如果真的沒辦法不吃面包，也可以選擇一些全麥土司做代替！另外，攝取大量正確的蛋白質很重要喔！像是加點香料（不是醬料）的雞肉、牛肉還有必備的雞蛋 ， 配上一些新鮮的水果，就可以讓一整天充滿元氣！記得！早餐能夠吃高蛋白質的飲食 ， 就能提早啟動身體燃燒脂肪的機制！不過像是小編非常愛吃很多早午餐有附的酪梨，但它就常常被謠傳是高熱量的食物！錯！酪梨所含的不飽和脂肪酸，是可以幫助燃燒身體的好脂肪 ， 千萬不要認錯了！安心吃吧！
3.午餐吃七分飽再加新鮮水果
午餐時間如果不能自己準備便當，出去外食的食物最好是以自助餐為主 ， 才能確保自己營養素都有攝取到！我知道用腦過度，很容易失控吃下太多東西，但一定得做好自我管理 ， 飯只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千萬不要點太多面類或是鹵味的品項 ， 除非你是點什錦炒面，比較均衡！鹵味有些是鹵了太久，營養已經跑掉 ， 加上鹵味的醬又咸又油，很可能就是造成你下盤過大的元兇喔！
另外，一定要準備一罐或一盒新鮮水果 ， 下午肚子餓的時候可以放心吃，才不會又嘴饞開了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣或是跟同學一起沖去超商買零食，這樣累積下來，你晚上又再繼續吃，就會超出熱量 ， 再加上你一直坐在同個位置上，臀部不變大才有鬼呀！
4.晚餐只吃海鮮、肉及蔬菜類
許多人都把聚餐約會時間訂在晚上，但這其實非常危險！因為有時候一失控就大吃大喝，然后回家立馬倒床睡，這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體里！晚上通常下班已經接近8:00 ， 離美容覺時間通常只有2-3小時，若是可以的話，就把淀粉戒掉 ， 只攝取有纖維的蔬菜跟肉類、海鮮 。也不要再多吃水果，因為晚上活動量少，身體并不需要補充太多醣份作為運動或是做事的動能能量，所以會刺激血糖上升，胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃飯前后將它解決掉吧！

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