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1、簡易坐+冥想；雙腿交叉，選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上，呼氣放松雙肩，閉上眼睛 ， 冥想5-8分鐘 。
2、貓牛式；跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬 ， 雙腿雙手垂直于墊面，腳背小腿貼地，吸氣抬頭挺胸 ， 呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱，重復練習5-8組 。
3、英雄前屈；跪立在墊面上，雙腳并攏臀部坐向腳后跟 ， 雙膝打開略大于髖部 ， 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下 ， 雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸 。
4、仰臥針眼式，仰臥在地面上或者靠墻仰臥，抬雙腿向上，屈左膝，將左腳放在右大腿上，屈右膝靠近腹部 ， 右腳可以推墻，保持5-8個呼吸 。
【適合50歲的初級瑜伽動作 適合50歲的初級瑜伽】5、仰臥脊柱扭轉；仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，軀干向左扭轉，靠近地面 ， 雙手側平舉 ， 轉頭眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8個呼吸，換另一側 。
6、倒箭式；靠墻仰臥在地面上，雙腿臀部靠墻，雙手側平舉，保持5-8個呼吸 。
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