減肥遇到平臺期難再瘦？平臺期怎么突破？ _運動

【減肥遇到平臺期難再瘦？平臺期怎么突破？】

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減肥成功的人們應該都經(jīng)歷過這樣一個時期吧，就是減肥減的好好的，突然有段時間體重就不往下降了，其實這個時期就是減肥平臺期，只有努力的克服了這個時期，你才能繼續(xù)減肥。今天，我們就來看看突破平臺期有哪些方法和小妙招吧。

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1、平臺期怎么突破
一、規(guī)范飲食
以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面，并將主食總量控制在女性300克/日、男性400克/日以內(nèi)，且分配在早、午餐為宜。
魚、蝦、蟹等水產(chǎn)是肉食的首選，所有肉類都應去皮食用，少吃肥肉。
多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品。
多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
豆?jié){為飲料，喝脫脂奶。
二、多喝水，加快身體代謝。
每日飲水不要少于2升，用水分來燃燒熱量。在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。
三、改變運動
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。
四、保證每周2~3次肌肉力量訓練
采取多種運動方式，以中等強度的有氧運動為基?。?另外要做一些針對肥胖部位的局部運動以及針對肌肉鍛煉的力量訓練。
研究表明，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%？10% 。在一次高強度鍛煉之后，身體的新陳代謝機能會持續(xù)旺盛二十多個小時。
每周保證3~5次的有氧運動和2~3次的力量訓練。通過運動和飲食的配合，可以提高基礎代謝率，突破減肥平臺期。
五、改變心態(tài)
有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn) ，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應該試著從營養(yǎng)方面著手。減肥平臺期長證明你體質(zhì)較虛弱，應該多補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉后瓶頸期才會得到突破。
2、小妙招
一、當攝取的熱量小于支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，這時候就已經(jīng)開始減肥了哦。總之保持初心，認真減肥，有的時候還要加大運動量，這樣才可以快速突破平臺期。
二、當然你也可以少稱幾次體重，保持原有的運動，減少心理負擔，這樣總會突破平臺期的。
三、相信自己。在自信心喪失的這一段時間里你可以隨時激勵自己，在家里擺幾張帥哥美女的照片激勵自己哦。