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肩周炎怎么鍛煉 六個動作緩解肩周炎

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肩周炎怎么鍛煉 六個動作緩解肩周炎

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肩周炎怎么鍛煉【肩周炎怎么鍛煉 六個動作緩解肩周炎】
今天就來學這6個動作，幫助你緩解肩周炎 。
1、體后拉手法
自然站立 ， 在患側上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部 ， 逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂 。
2、屈肘甩手法
背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動 。
3、大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉 。
4、頭枕雙手法
站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展 。
5、爬墻法
離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠 。
6、畫圈法
畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次 。

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