推薦一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌（食用菌） 。早餐吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個（蛋黃去半），牛奶250毫升；午餐米飯1兩，清蒸魚2兩 ， 拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩；晚餐吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許）5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩 。全天油15克，鹽3克 。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤 。
2、好飲料白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵 。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓” 。美國心臟協會表示，每周碳酸飲料攝入應不超3罐（355毫升） 。
其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些 。專家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達到“飲水指標” 。6：30 ， 起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒 。8：30，到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水 。11：00，喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒 。12：50，用完午餐半小時后 ， 喝一些水，加強身體的消化功能 。15：00，喝一杯水提神醒腦 。17：30 ， 下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食 。22：00，睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠 。
3、好姿勢挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢 ， 但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說 。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損 ， 甚至還會影響心肺功能 。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用 。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方 ， 自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前 。
4、好運動多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種 。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運動 。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動 。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步 。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖 ， 特別適合中老年人 。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3—5次 。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率” 。一般來說 ， “靶心率”等于170減去年齡 。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度 。
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