文章插圖
1、腳趾練習(xí)：山式站立 ， 兩腳微分中間一拳距離
2、態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開(kāi)略寬于肩膀
3、動(dòng)態(tài)騎馬式：山式站立 ， 上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側(cè)
4、動(dòng)態(tài)前后屈：山式站立 ， 兩腳分開(kāi)略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動(dòng)態(tài)的下壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次，前3后1為一遍共做10遍 。
5、動(dòng)態(tài)上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)兀p手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方 。
6、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開(kāi)，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘 。
7、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上 。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對(duì)側(cè)手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身 。
【瑜伽熱身動(dòng)作有哪些圖片 瑜伽熱身動(dòng)作有哪些】8、正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢(shì)，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時(shí)抬起，屈膝 。
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