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為什么一直瘦不了？原來是這些原因

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為什么一直瘦不了？原來是這些原因

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有些每次吃飯都會提醒自己少吃點，每天都會出去鍛煉一些，為什么這么努力的減肥，減肥效果卻不盡如人意呢？你有沒有想過為什么，到底是什么原因導致你減肥不成功，是運動強度不夠還是你吃得不對？今天，給大家介紹七個會影響減肥效果的飲素 。

為什么一直瘦不了？原來是這些原因

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1.7個因素影響減肥效果
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出門 ， 只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多 。
2、健身前不吃東西
據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高 。此外 ， 空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來 。
3、獨自一人健身
集體健身更有效果 。如果你不想加入一個大團體，那么和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功 。
4、太勤于稱體重
在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節食者比那些整天對體重數字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好 。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標 。
5、喝無糖汽水
根據最近一項研究，喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功 。當然 ， 喝礦泉水還是最佳選擇 。
6、只做有氧運動
如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分 。有氧運動和力量訓練相結合 ， 會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效 。
7、只進行輕重量力量訓練
在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要 ， 用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢？
2.這樣減肥讓你事半功倍
1、用粥代替米飯，熱量減半
用粥代替主食米飯，分量的跟平時盛飯的分量差不多就好，因為粥的熱量比米飯要高很多 ， 粥中含水量要多，能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲 ， 預防和改善飲食過度 。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥 ， 膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收 。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
沙拉中含有豐富的膳食纖維 ， 是減肥的佳品，但是有個別的沙拉中是含有蛋黃醬的，如：土豆沙拉、通心粉沙拉等，所以熱量非常高 。建議選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康 。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
減肥期間不一定要節食，但是要適當的控制食量，如果總是覺得餓的話，就吃一些低熱量的食物把 。做些溫熱的蔬菜料理 ， 蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感 ， 補充維生素與礦物質，同時 ， 暖暖的又能提高新陳代謝 。
4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
MM們一般都抵抗力，尤其是心情不好的時候，吃甜食來緩解情緒，然后就越來胖 。雖然甜食美味，可是甜食糖分很高 ， 是減肥殺手 。在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒 。

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