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能夠快速消耗熱量的有氧運動有哪些？( 三 )

生活百科游泳


站著的時候
站著乘坐上班電車或是做飯的時候，保持腳后跟抬起3厘米的狀態（腳尖站立的狀態），這樣就能鍛煉小腿和大腿肌肉 。用腳尖站立的話平衡會不好掌握，為了保持平衡平時用不到的肌肉也能得到鍛煉 。市場上賣的減肥拖鞋也能達到相同的效果，推薦購買 。
不過要注意不要跌倒了 。
爬樓梯的時候
爬樓梯的時候抬起腳后跟，只用腳尖來走 ， 腳上的肌肉就能得到鍛煉 。如果臺階很低，跳過一級臺階（一次上兩級法）也是不錯的 。下樓梯或是樓梯很滑的話這樣做會有危險 ， 請不要嘗試 。
坐在椅子上的時候
坐在椅子上的時候，不靠在靠背上，挺直背脊坐能鍛煉背肌和腹肌 。坐在坐椅子（沒有腳的和室用靠背椅）和地板上的時候也一樣有效果，可以嘗試一下 。直背挺胸還可以矯正背骨 ， 所以也推薦給有輕微駝背的人嘗試 。坐在椅子上的同時抬起腳跟還能鍛煉腿上的肌肉 。
晾衣服的時候
晾衣服的時候，把放了洗好的衣服的籃子放在身體前面，背后頂著晾衣桿 。晾的時候不要移動腳的位置，轉動身體來掛衣服，這樣能鍛煉腹肌和背肌，是一項收腰運動 。這么做的運動量還是頗大的 。
大掃除的時候
棄用拖把和擦窗器，改用抹布自己擦，這樣就能鍛煉腕部和胸部的肌肉 。使用吸塵器的時候動作盡量大些 ， 這樣能鍛煉手腕、胸部和背部的肌肉 。擦窗的時候也請同樣動作大些 。
經常注意腹部和臀部
不管什么時候都能進行的肌肉強化運動就是，隨時有意識地讓腹部和臀部保持優美的形態 。隨時都想著有人在看，有意識地保持儀態也能達到強化肌肉的目的 。
閑暇時
閑暇的時候就在想要鍛煉或是收緊的的肌肉上用力幾秒鐘，重復幾遍，就能達到強化肌肉的效果 。每天只要想起來就做幾遍，堅持下去就會出效果 。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
像這樣，只要在普通生活或是行動中稍微改變一下或是加點動作，就能簡單地強化肌肉力量 。除此之外 ， 像是不使用電梯或是升降梯直接走樓梯等，還有很多方法有待發掘 ， 多想想生活中可能做到的事，再試著加以實行 。也許有人覺得這些瑣碎的活動很麻煩，可是大部分情況下，越是麻煩越能期待它的效果 。最重要的還是堅持，哪怕只在突然想起來的時候也好 ， 請堅持實行下去 。
想要減肥，不如多做做有氧運動吧！

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