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早睡的十大危害？早睡的十大危害 知乎

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早睡的十大危害？早睡的十大危害 知乎

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長期堅持早睡早起的人，一段時間后他們都怎么樣了？之前作息一直都不規律，新年之后堅持朝7晚11到現在，已經看到了不少變化 。
（晚11對我而言挺早了，要杠隨意）
1、皮膚更光滑有氣色
我本身就是重敏痘肌 ， 臉上的紅血絲也沒有完全祛完 ， 作息紊亂的時候每天早上醒來臉色慘不忍睹，大概就是黑中透黃 ， 黃中透紅，暗沉又疲憊 ， 臉頰上還時不時會爆大紅痘 。
開始早睡早起之后肉眼可見的皮膚狀態一點點變好了，雖然毛孔依舊粗大，黑頭依然頑固，但至少早晨醒來后不會面如土色了，痘也沒再爆過，洗臉的時候以往疙疙瘩瘩的感覺也有所減輕，雖然離完美皮還差的很遠，但我已經挺滿意了 。
2、對垃圾食品的欲望降低
其實之前就有看到過研究表明熬夜之后因XX無法分泌或是分泌了XX導致人對于高熱量食物有極大需求，其實我爆痘和吃零食不無關系，早睡早起一周后基本沒有再抓耳撓腮地想去吃餅干了，每天吃大量蔬菜也不會有厭倦情緒 。
謝謝評論區提醒 ， 熬夜會影響瘦素的分泌，以下是瘦素的作用：
熬夜的危害：
發胖：缺乏睡眠會降低腦部分泌抑制食欲的“瘦素
”數量，增加促進食欲的“饑餓素”分泌 ， 導致你吃得更多 。
來源：
經常熬夜的人身體損失了什么？
3、運動頻率變高
作息不規律的時候通常精神不濟，白天上完一天課回到宿舍就想癱著，完全沒力氣運動，稍微一動就覺得有些頭疼缺氧（大概是睡眠不足導致的），一周能鍛煉一次就算不錯了 。
早睡早起后先從局部運動開始做 ， 虐虐腹練練腿之類的，練了十天半個月后開始做HIIT也很少有不適感了，有時候會岔氣，但沒有再頭疼過了 。
4、精神狀態更佳
作息不規律的時候上2小時的課最多撐45分鐘就不得不開啟神游狀態，即使中間有休息，后半堂逼迫自己去聽但所有的內容全都是真.左耳朵進右耳朵出，作息規律之后雖然說仍不能保證百分百不走神，但至少能撐到90分鐘左右，時間能夠翻倍已經讓我很驚訝了 。
晚上回宿舍后也不會想要攤成一灘爛泥，讀讀剩下的reading，做做運動，泡泡腳，自然而然就困了 ， 點個香薰燃30分鐘，讀會兒Kindle，11點就能準時入睡 。
5、睡眠質量提高
我從小睡眠質量就不高，入睡花費時間長不說 ， 明明8點之后就不喝水了，卻還是會起夜，早上醒來也感覺渾身乏累，像是完全沒睡過覺一樣 。
【早睡的十大危害？早睡的十大危害 知乎】熬到眼皮打架再睡的時候雖然入睡的很快 ， 但第二天起來整個人都是懵的，即使睡了10個小時，也完全不覺得精力充沛 。
下定決心早睡早起后就戒掉了睡前刷一遍社交軟件的習慣 ， 給自己定了鬧鐘，到了時間就鉆被窩以養成生物鐘 ， 剛開始還需要早上的鬧鐘，現在都是在鬧鐘響前自然醒了 。
睡眠質量和任何時候都能快速入睡且睡得很沉的室友當然比不了 ， 但起夜頻率明顯降低 ， 基本減少到一周只有一晚，翻身次數根據睡眠APP的統計也下降了一些，以前一晚上能翻20來次，深睡眠最多90分鐘，現在翻身次數穩定在16次左右，深睡眠通常為2小時，好的時候甚至接近3小時 。
其實想來都是一環扣一環的，早起——睡眠充足——皮膚變好——心情愉快、精力充沛——不想攝入垃圾食品，吃得很健康——有力氣、有動力鍛煉——累了后自然就困了——早睡 。

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