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食物對護膚有很大的影響，有些飲食對肌膚造成刺激，容易出現長痘等問題，不過也有很多營養豐富的食物，可以幫助肌膚美容 ， 常吃這些食物 ， 可以讓皮膚越來越好，那么白凈的皮膚如何吃出來？有助皮膚美容的食物有哪些？下面為大家介紹 。
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1、白凈皮膚如何吃出來
1、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物 。牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效 。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容護膚佳品 。
2、綠花菜
綠花菜又叫西蘭花 。西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素 ， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性 。由于這些抗病化合物帶有辛辣的味道，或許有些人會認為是一種苦味 。但是這些化學物質對人體的健康很有好處，所以上班族秋天吃綠花菜對皮膚好準沒有錯 。
3、葡萄
葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽” 。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養 。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造 。而法國波爾多大學的研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體后有85%被吸收利用 。
4、珍珠
珍珠 ， 它是美容護膚佳品，對皮膚的滋養保健和延緩皺紋有特殊的作用，秋天吃珍珠對皮膚那么好，下就為大家介紹兩種珍珠內服方法 。
①駐顏方：取上等珍珠洗凈 ， 用布包好，加豆腐與水共煮約兩小時 ， 取出洗凈，搗碎，加水少許，研成極細粉末，干燥后即成 。每次服用適量，每隔10天服用1次，溫開水送服 。有極好的美容護膚作用 。
②珍珠膏：采用優質珍珠粉，加天然香料配制而成 。秋天早晚及平時洗臉后 ， 取珍珠膏少許，輕敷面部 ， 有減慢皮膚衰老，減少皺紋 ， 防治皮膚粗糙，消除面部黃褐斑等作用 。
5、蜂蜜
蜂蜜對皮膚好相信大家都知道 ， 現代營養學研究表明，蜂蜜營養價值極高，蜂蜜中所含有的氨基酸有6種是人體生命活動所必需的 。它所含的酶類中蔗糖酶、淀粉酶可以促進糖類的消化和吸收；葡萄糖轉化酶直接參與物質代謝；過氧化氫酶有抗氧自由基的作用，可以防止機體老化和癌變 。
其中礦物質的含量和人體血液中的礦物質含量頗為相似，這樣有利于人體對礦物質的吸收 。由于礦物質的存在，使蜂蜜在體內成為堿性成分，可中和血液中的酸性成分，使人較快地解除疲勞，秋天吃蜂蜜對皮膚好是不是真，吃過之后你就會信了 。
6、柚子
柚子是保證人體健康，使心血管系統健康運轉的水果 。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心臟病 。研究者還發現吃8只柚子能明顯促進運動中受傷的組織器官恢復健康 。
2、飲食護膚方法
1、湯類
①黃豆豬肝湯
豬肝、黃豆各50克，洗凈同燉湯食，每日一次 。可使面部容光煥發，青春常在 。
②花生紅棗湯
花生米30克，紅棗10枚，同煮爛 ， 加入冰糖適量，吃花生米、棗 ， 喝湯，每日一次 ， 長期堅持可達滋容養顏的作用 。
③核桃仁燉蠶蛹
每次用核桃仁100克，蠶蛹50克(略炒過)，隔水純服 ， 每日一次，連吃半月 ， 可使皮膚細膩光滑，并有烏須發的作用 。
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