1. 首頁 > 生活百科 > >

晚上吃哪些食物不會發胖？睡前吃哪些食物有助睡眠？

食物生活百科


晚上吃哪些食物不會發胖？睡前吃哪些食物有助睡眠？

文章插圖
 在我們平時的日常生活當中，相信很多的朋友們都有吃宵夜的習慣，但是大多數的女性朋友們又會擔心自己吃宵夜會長胖，下面小編給大家介紹了一些既可以飽肚子又不會長胖的食物，希望對大家有幫助 。那么晚上吃哪些食物不會發胖？睡前吃哪些食物有助睡眠？

晚上吃哪些食物不會發胖？睡前吃哪些食物有助睡眠？

文章插圖
一、晚上吃不會胖的食物
1、晚上8點后 ， 吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥 ， 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖 ， 因為它卡路里低 ， 且食物纖維含量豐富，可以促進排便 。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的 ， 可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣 。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素
4、土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
5、燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞 ， 還有減肥功效 。
【晚上吃哪些食物不會發胖？睡前吃哪些食物有助睡眠？】 6、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求 。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需 。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收 ， 會造成體內堆積 。
7、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內 。
8、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪 ， 在晚上吃也不怕 。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖 。
9、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。所以吃少量利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招 。
食用燕麥的時候要避免長時間高溫煮，以免維生素都被破壞了;另外在購買的時候要注意 ， 如果味道過濃，可能是添加了香味添加劑 。
二、有助睡眠的食物
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠發揮氨基酸那樣的鎮靜功效 。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3.土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方 ， 但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦 。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
4.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果 。它們富含歐米加-3脂肪酸 。

相關經驗推薦