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追求好的肌膚一直都是女性朋友們夢寐以求的事情，而且現在有越來越多的男性朋友們也開始注重保養自己的肌膚，小編在這里告訴大家，除了平時所用的護膚品以外 ， 有很多的食物也能達到護膚的效果 。那么日常多吃哪些食物能護膚？日常護膚的水果有哪些？
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一、護膚食物
1、葵花籽
葵花籽含脂肪可達50%左右，其中主要為不飽和脂肪 ， 而且不含膽固醇;亞油酸含量可達70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護心血管健康 ?？ㄗ迅缓S生素E，可以保護你的肌膚防止日曬損傷 ?？ㄗ逊奖銛y帶，是你攜帶的絕佳選擇 ?？ㄗ褜Π捕ㄇ榫w、防止細胞衰老，預防成年人疾病都有好處 。也可以把葵花籽加入各種食物中 。不過有一點要注意，不要往食物里面加太多鹽，因為鹽對皮膚不是很好 。
2、紅薯
紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽 。含糖量達到15%-20% 。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效 。紅薯富含維生素A和維生素C ， 能使皮膚健康透亮 。其原理是：維生素C能使人體增產膠原蛋白，從而讓肌膚水嫩光滑 。維生素A則是一種強力的抗氧化劑，能消減人體內有害的自由基并預防皮膚癌 。紅薯對人體器官黏膜有特殊的保護作用，可抑制膽固醇的沉積、保持血管彈性，防止肝腎中的結締組織萎縮，防止膠原病的發生 。
3、亞麻籽
這種小的紅棕色果實，有極強的堅果風味，實際上，許多歐洲國家，在幾乎所有的食品中 ， 面包師都經常使用這種谷物，如餅干、蛋糕、面包等 。亞麻籽富含Ω3對于避免老年斑和細紋的形成起著關鍵的作用 。同時令皮膚呼吸及排汗正常，減輕種種皮膚問題 。亞麻籽可減少身體受壓力時所產生的有害生化學物質的影響，穩定情緒，保持平靜心態，減少憂郁癥及失眠癥 。研究顯示每天食用亞麻籽有助于緩和皮膚發紅，使皮膚顯得柔軟嫩滑 ?？煸谀阆矚g的食物里加一些亞麻籽吧 。
4、紫色和藍色的水果
紫色和藍色的水果是對皮膚最有益的食物之一 。藍紫色水果抗氧化效果最強 ， 能夠幫助減壓，改善記憶力 。藍莓是保護大腦、預防老年癡呆最好的食物之一 。紫葡萄中的白藜蘆醇具有非常強的抵御癌癥、預防冠狀動脈疾病的作用 。藍莓、黑莓和李子都富含抗氧化因子，能消減有害的自由基 。營養缺乏的膳食和環境中的化學物質都有可能使人體產生有害的自由基 。這些紫色和藍色的水果能使你的肌膚持久年輕 。
5、巧克力
盡管有傳言稱吃巧克力會引起粉刺，但是，其實這都是謠傳!吃巧克力既不會引起也不會加重粉刺，粉刺最初不是由任何飲食引起的 。對于所有的巧克力愛好者來說，這可是一個天大的好消息!巧克力含有超過300種已知的化學物質 ?？茖W家們上百年來對這些物質進行逐一分析與實驗，并不斷在此過程中發現和證明了巧克力其各種成分對人體惟妙惟肖的藥理作用 。巧克力是防止心臟病的天然衛士 。含有豐富的多源苯酚復合物，這種復合物對脂肪性物質在人體動脈中氧化或積聚起相當大的阻止作用 。實際上，吃巧克力增加了人體的黃酮攝入量，從而使皮膚自然亮麗 。不過鑒于巧克力熱量不?。?還是請各位男士朋友要適量食用 。
6、西紅柿
據營養學家研究測定：每人每天食用50～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要 。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，番茄富含胡蘿卜素、維生素C、維生素B以及維生素B2和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素 ， 還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素 。西紅柿含有豐富的抗氧化劑——番茄紅素，能促進皮膚健康和保護自然色素沉著 。所以，多吃西紅柿吧 。炒過的西紅柿，番茄紅素含量會增加，所以放心大膽地多吃西紅柿炒雞蛋之類的菜吧 。
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