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蘆筍哪些家常做法好吃？蘆筍具有哪些營養功效？

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【蘆筍哪些家常做法好吃？蘆筍具有哪些營養功效？】

蘆筍哪些家常做法好吃？蘆筍具有哪些營養功效？

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蘆筍是我們日常生活當中比較常見到的一種食材 ， 蘆筍所含有的營養價值不僅非常豐富，而且還有抗癌的功效，其蘆筍的味道也是非常鮮美的，下面小編給大家介紹了一些蘆筍好吃的家常做法和蘆筍的營養功效，希望對大家有幫助 。那么蘆筍哪些家常做法好吃？蘆筍具有哪些營養功效？

蘆筍哪些家常做法好吃？蘆筍具有哪些營養功效？

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一、好吃的家常做法
1、涼拌蘆筍
把蘆筍切段，鍋中放少量鹽，倒入蘆筍段焯熟 。青椒和洋蔥分別切成末 ， 放入蘆筍，調入糖、醋、鹽、胡椒粉和橄欖油即成(涼拌蘆筍前一定要先焯一下) 。
2、清炒什錦菜
用蘆筍搭配木耳、山藥、百合、蝦仁或雞肉一起炒的什錦菜漂亮美味 。先將蘆筍焯好切丁，將蝦仁或雞肉滑熟后，放入蘆筍丁和其他配料翻炒即成 。
3、雙蛋蘆筍湯
蒜末爆香，下蘆筍翻炒;倒入雞湯 ， 下皮蛋丁和咸蛋丁，燒開后即成 。
4、烤蘆筍
將蘆筍置于烤盤上，淋上橄欖油、黑胡椒，放入預熱過的烤箱內，以190℃烤15分鐘，烤好后撒上奶酪粉即可 ?？梢愿鶕J筍粗細來調整烘烤時間 。
5、鍋塌蘆筍
首先選粗大的蘆筍去皮泡水，裹蛋黃糊稍炸一下，然后用蔥姜爆香鍋底加入高湯、鹽等調料，大火燒開后下入蘆筍改小火塌制1-2分鐘即可出鍋 。
二、蘆筍的營養功效
1、蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、鋅等微量元素 。研究表明，每人每天只要食用200克鮮綠蘆筍，就可以滿足人體對上述營養的需要 。
2、蘆筍中含有其他蔬菜中沒有的蘆丁、蘆筍皂甙等營養元素 ， 這些營養元素對防治心腦血管疾病、癌癥有效 ， 對人體保健很有價值 。
3、蘆筍含有人體所必需的各種氨基酸，且含量比例較恰當 ， 無機鹽中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量天門冬酰胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氨酸 。
4、蘆筍是一種低熱量、高營養價值的蔬菜，有含量驚人的抗氧化劑、免疫細胞激活劑、正常細胞的生長調節劑 ， 以及人體健康必需的錳、鋅、銅、鐵等元素 。
5、蘆筍中含有豐富的抗癌元素之王——硒，阻止癌細胞分裂與生長 ， 抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌細胞發生逆轉，刺激機體免疫功能 ， 促進抗體的形成，提高對癌的抵抗力 。

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