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如何練出小細腿

生活百科小細腿


如何練出小細腿

文章插圖
1、輕擊拍打瘦小腿法
(1)首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉 。
(2)再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟 ， 這樣才有利于下一步的瘦小腿工作 。
2、跨步壓腿法
(1)讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步 。
(2)然后將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來一次 。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了 ， 前后腿交換再做，每邊做10次 。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果 ， 肌肉型小腿才能更快的消失 。
3、曲膝貼地法
(1)曲膝坐好 ， 小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身后 。
(2)然后再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下 ， 雙手平放在身旁 ， 動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去 。
4、交疊前傾法
(1)讓你的雙腿盤膝而坐 ， 雙手放在身前 。
【如何練出小細腿】(2)然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下 ， 雙手不要用力，平放而身旁就可以了 。也是維持15至30秒這樣的動作，然后再重新再來做這樣的瘦小腿動作 ， 每日做一次 。

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