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減肥的人不宜吃哪些食物？什么食物不適合減肥人士吃？( 二 )

生活百科黃油


八、谷物早餐
如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重 ， 那么只要多吃10--20克你最愛的谷物早餐就可以了 。不過，萬一你吃得太多 ， 接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦 。
九、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量 。不過，它的輔料 ， 比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補這一點，讓它成為絕對高熱量的食物 。
十七、月餅
雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當于三碗飯 。
美味的月餅絕對是這個長假的頭號身材殺手 。有些人喜歡用月餅當早餐 ， 月餅和白粥一起喝，兩食物都是很容易讓血糖升高的食物，促進脂肪囤積;而有些人喜歡用可樂或者瓶裝果汁一起就著月餅吃，是胖上加胖 。
建議：如果你正在減肥，每次最好只吃四分之一個，以避免攝取過多的熱量和油脂 。如果你不需要減肥，也別貪吃 ， 當心腸胃負擔不了油膩的月餅，而且多吃也會上火呢 。喝月餅時喝一些綠茶可以去油消脂 。
十八、普通可樂
一杯可樂375ml，熱量168千卡
可樂是大家最常喝的飲料 ， 吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;聚餐的時候要喝可樂、就連在家上網也不忘打開一罐可樂 。就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣 。這是因為可樂里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周見效)和特殊配方，容易讓人上癮 。雖然現在市面上已經有低卡可樂 ， 不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道 。如果您已經不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量 。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發胖8公斤 。更可怕的是 ， 喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物 。不只是可樂 ， 其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙 。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂 。
十九、啤酒
一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當于多吃了一頓晚飯 。
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色 。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重 。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚 。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助 。
2、日常減肥的妙招
1.早餐吃什么
美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開始——這個說法你大概聽過很多次了 ， 估計也是這樣做的 。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎?《胖人日志(TheJournalofObesity)》的研究表明含有高蛋白質的早餐會保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加 。這并不意味著你可以隨心所欲對培根和煎蛋大快朵頤 ?！睹绹鵂I養學會期刊(JournalofAmericanCollegeofNutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83% 。其實三個蛋白加上一個全蛋可以保證人體所需要的蛋白質 ， 又避免你攝入過多的膽固醇 。
2.一定要動起來
我們經常對自己說今天一定要去健身房運動，最后又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發里、甚至邊看電視邊吃零食 ?！缎睦砼c健康(PsychologyandHealth)》于2009年發表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運動 。那么，你應該考慮將健身安排在清晨 。參加一系列操課或者預約私人教練不失為好計策，心疼銀子的你是否也要早點起床呢?

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