文章插圖
保持正確姿勢正確的站姿、坐姿、臥姿對于腰部的健康至關重要 。在平時，應做到抬頭平視，站立時要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度 。
加強鍛煉增強體質長時間坐著、埋頭于工作的人的腰背肌肉相對較為薄弱，易受損傷,所以可有目的地加強自身腰背肌肉的鍛煉 。如屈、后伸、左右腰部側彎、回旋和仰臥起坐的動作都可以強健腰部肌肉,使其發達有力，韌帶堅強，也使關節更加靈活 ， 并減少發病機會 。
勞逸結合在日常生活工作中,要做到勞逸結合 。不要長時間的固定于一個動作 上，或是強迫自己彎腰 。
提取重物要注意【腰肌勞損如何預防 日常生活怎么避免腰肌勞損】提取重物時，要先屈膝下蹲,以免彎腰加重身體負擔 。拿取重物時，身體則應該盡可能靠近物體,并使所取重物貼近腹部,雙腿稍微呈下蹲姿勢 。從高處取放東西時，如果夠不到，不要硬勉強自己去伸夠 ， 以免拉傷肌肉 。睡眠時，讓身體保持脊柱的自然彎曲 。此外 ， 還應注意避免使腰部受潮濕寒氣的侵襲 。
相關經驗推薦
- 高脂血癥吃什么食物好 如何預防高脂血癥
- 如何做老北京桂花糖蒜？老北京桂花糖蒜的做法
- 王者榮耀怎么為英雄投票 王者榮耀如何為英雄投票
- 王者榮耀怎么完成一場戰役 王者榮耀如何完成一場戰役
- 王者榮耀瑤怎么玩才厲害 王者榮耀瑤如何玩才厲害
- 我的世界雞蛋怎么獲得 我的世界雞蛋如何獲得
- 王者榮耀怎么獲得盤古拼團皮膚重裝意志 王者榮耀如何獲得盤古拼團皮膚重裝意志
- 如何拍一拍
- 如何有效防止皺紋？防止皺紋的方法有哪些？
- 男人皮膚如何保養？男人怎么保養皮膚？