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夏季晚上不能吃什么水果？吃水果的常見誤區是什么？( 二 )

夏天生活百科


真相：水果當飯不利健康 。蔡東聯介紹，水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量較少 ， 長期拿水果當飯，必定造成蛋白質、脂類等攝入不足 ， 造成營養不良和貧血 。
誤區四、“洋水果”更營養
真相：本地水果好吃又營養 。“洋水果”運輸、包裝、儲存費用高，售價也高 。為了賣相好看，這類水果可能會用保鮮劑處理，或在表面打蠟 ， 保持外表光鮮亮麗，但營養成分還是會在運輸中逐漸損失 。因此，水果最好吃本地、應季的 。
誤區五、水果能代替蔬菜
真相：水果無法代替蔬菜 。雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜 。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右 。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果 。
3、晚上的飲食禁忌
一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話，是很容易造成失眠等癥狀的 。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢？最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡 ， 否則很可能會造成失眠的現象 。
二、睡前飲食應注意適量
很多人在睡前吃東西都是因為太餓了，所以說一吃東西就會吃很多 。但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會造成消化困難 ， 而且還很容易造成肥胖的發生 。所以說 ， 在睡前吃東西，一定要注意適量 ， 最好是不要超過一小碗，否則的話 ， 對身體的危害是很大的 。
三、睡前吃完東西不能立即睡覺
一般來說，睡前所食用的飲食熱量都不會很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的 。因為人體進入睡眠狀態之后，胃腸幾乎是不進行消化活動的，所以如果吃完就睡的話 ， 食物就會全部堆積在胃里面，這樣不僅會造胃腸的負擔，還會引發身體的肥胖 。所以說 ， 睡前如果因為肚子餓吃東西，吃完東西最好等40分鐘之后再去休息 。
四、睡前吃東西一定要細嚼慢咽
相信大家都知道 ， 在吃東西的時候如果狼吞虎咽的話，容易吃噎到不說，還很容易給胃腸造成負擔，造成消化不良 。所以說，在晚上睡覺之前，如果吃東西的話，一定要注意細嚼慢咽，這樣不僅可以讓食物更加容易消化 ， 還可以減輕胃腸的負擔，所以說 ， 睡前吃東西一定要注意細嚼慢咽 。
五、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的
很多人都不在意睡前食物的選擇 ， 覺得肚子餓的時候，只要能填飽肚子就可以了 。殊不知，睡前食物的選擇是尤其重要的 。因為睡前身體留給食物消化的時間是很少的 ， 所以說，在睡前吃東西，一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物 ， 這樣不僅不會給腸胃帶來太大的負擔，也不容易致使身體肥胖 。像是水果、牛奶等食物，都是很好的選擇 。
六、睡前切忌飲酒
隨著生活壓力的不斷增大，很多人都把喝酒的時間選在了晚上 。其實，晚上喝酒確實是對身體比較好 ， 但是是指晚上7點到9點的這段時間 。因為這段時間，酒精是很容易被身體代謝掉的 。但是如果是在9點之后，就千萬不要飲酒了，因為9點之后飲酒傷肝不說，還會提高人體神經的興奮度，致使失眠等癥狀的產生，所以說 ， 在睡前之前 ， 一定不要喝啤酒 ， 吃炸雞等 。
其實，和一日三餐相比，睡前飲食是尤其需要注意的 ， 因為睡前飲食稍不注意，就很容易傷害到自己的身體，給身體帶來多種健康的隱患 。所以說，這些睡前飲食的禁忌，大家一定要注意 。

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