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如何練出一字肩

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如何練出一字肩

文章插圖
1、雙手放在背后 ， 合十往上抬，盡力抬到自己所能抬到的最高位置，這樣子做三組，每組要做夠三十次，雖然幸苦，但是為了完美的一字肩，忍忍吧!
2、把胳膊伸直，在脖子背后貼起來，直到感受到肩部的肌肉被拉伸，堅持大約半分鐘到一分鐘，做夠五組 。
【如何練出一字肩】3、把左手伸到背后 ， 扣住自己的腰，注意要使一點勁 ， 右手按住頭，往右面按壓，按壓五組，每組按壓三十次 。
4、沒必要把每個動作都一口氣做完 ， 可以按照123的順序先做一遍，然后休息一下，再做下一組 。根據自己的實際情況調整自己的運動量 ， 如果覺得脖子太酸痛的話，可以適當調整組數，在剛開始做的時候 ， 最好先對著鏡子做 ， 保證自己的每個動作都做規范了 ， 等到熟練以后就可以自己做了 。

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