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冬季養生可以多吃哪些堅果？冬季養生有什么注意事項？

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冬季養生可以多吃哪些堅果？冬季養生有什么注意事項？

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   冬天是一個非常寒冷的季節 ， 相信很多的朋友們在冬季都是非常怕冷的 ， 因此有些朋友們就會在冬季進行養生，下面小編給在冬季養生的朋友們介紹了一些堅果，希望這些養生堅果能夠幫助朋友們 。那么冬季養生可以多吃哪些堅果？冬季養生有什么注意事項？

冬季養生可以多吃哪些堅果？冬季養生有什么注意事項？

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一、養生堅果
1、核桃
能破壞對人體有害的丙酮酸，有解人體疲勞的功效 。含碳水化合物較多，熱量高，能提高御寒能力;富含蛋白質、脂肪、礦物質和多種維生素，脂肪中亞油酸多 ， 因此營養價值高 。減少血液中膽固醇含量，減少患心血管病的可能，卵磷脂還有健腦、增強記憶力及延緩衰老作用 。中醫觀點：核桃仁是中成藥的重要調料 ， 補腎固精 ， 潤肺止咳，化痰定喘 。對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好的療效，具有保健功能 。
2、榛子
含不飽和脂肪酸、蛋白質、胡蘿卜素、維生素、礦物質、糖纖維等特殊成分，因此具有降低膽固醇和預防結腸癌、前列腺癌、乳腺癌等作用 。在平衡血壓的同時 ， 還能促進骨骼生長 。
中醫觀點：主要有調中開胃、滋養氣血、明目作用 。主治食欲不振、乏力、形體消瘦、病后體虛、視物不明等病癥 。此外，榛子中鉀、鐵等含量特別高 ， 對于增強體質，抵抗疲勞，防止衰老都有益 。
4、栗子
含碳水化合物較多，蛋白質和脂肪較少，含煙酸、胡蘿卜素、核黃素及人體所需B族維生素、鈣等礦物質，且熱量也很高 。吃栗子能補充體能 ， 抗低溫，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等有防治作用，是抗老的滋補品 。中醫觀點：栗子性味溫，入脾、胃、腎三經 ， 健脾、養胃、補腎，強筋、活血、止血、止咳、化痰 。適合于腎虛、腰膝酸軟無力 ， 筋骨疼痛、尿血、便血等癥 。但過于肥胖的人要少吃，中老年人每次生吃風干栗子，有助于防治腎虛和腰腿疼痛 。
5、杏仁
除含有豐富的不飽和脂肪酸外 ， 還含有較多的維生素C，維生素A、維生素B和維生素E，其鈣、磷、鐵、銅等微量元素也不少 。中醫觀點：各種營養素共同作用 ， 有效降低心臟病的發病率，可以滿足各年齡段人群的需要，一般每周進食2次 ， 每次20-25粒，長期堅持，較有成效 。
二、冬季養生注意事項
1、適當吃冷食
冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣干燥，活動量相對不足 ， 容易造成體內積熱不能適時散發 。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現“上火”現象 ， 如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等 。因此，冬季，對于腸胃健康的朋友來說 ， 若能根據自身情況，有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法 。
2、別拒冷空氣
冬天不少人會終止健身活動 。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動 ， 使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能 。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力 。所以 ， 掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好 。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等 。

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