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一周減肥20斤的方法？一周減肥10斤的方法( 三 )

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二，如何快速的兩個月瘦20斤？1，每天減少500卡的熱量差 。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量 。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可 。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那么通過每天減少500卡的熱量 ， 一個月就可以減少約4斤的純脂肪 。
2，增加蛋白質攝入量 。
蛋白質是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品 ， 牛奶，牛肉等食物 。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質即可 。
3，早晚空腹一杯清脂茶 。
用山楂加綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用 ， 可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用 。對減少體脂肪和體重都有很好的輔助幫助 。
4，少量多餐，每餐吃7分飽 。
少量多餐即采用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能減少食物攝入量 ， 又能增加飽腹感，同時還能避免減肥期間出現的饑餓感 。而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時 ， 還能避免減少食物攝入量 。還能養成良好的飲食習慣 。
5，保持充足的睡眠 。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用 。減肥期間建議每天保持7~8小時的充足睡眠，既能維持身體健康又能起到輔助減肥的效果 。
6，增加運動強度 。
要想達到快速減肥的效果，運動也是必不可少 。建議以高強度為主 ， 這樣對促進脂肪燃燒和代謝脂肪都有很好的輔助幫助 。如HIIT運動，HIIT運動能有效促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減輕體重有很好幫助 。另外無氧運動輔助進行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動 。
一個沒什么時間鍛煉的人 ， 怎么在半年內減少20公斤的體重？建議你用健康減肥吧，健康減肥其實并不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素 ， 胖了好多，病好了以后，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕 ， 夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥 。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視 。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋 。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉 ， 以牛肉為佳哦 。但以6-8分飽為宜 。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐 。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。要多吃纖維質食物 ， 比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量 。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食 ， 飯后半個小時不能坐 。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯 。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通 。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步 。若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了 。

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